오늘은 50대가 먹으면 더 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.
40대 이후부터 50대 사이가 건강에 대해서 관심을 많이 갖는 이유는 그만만큼 예전에 비해서 몸 관리가 잘되지 않고 또 여러 가지 문제가 발생되기 때문에 그렇지 않나 라고 생각이 되어지는데요.
50대 정도가 주의하셔야 될 여러 가지 질환들이 있는데, 그것부터 간단하게 짚어드리고 또 그럴 때 어떤 음식을 드시면 도움이 되는지에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
가장 먼저 생각하시는 질환들이 바로 심혈관 질환들입니다.
우리나라 같은 경우 질환으로 인한 사망률 1위는 암인 거는 다 알고 계시죠. 근데 2위가 바로 심혈관 질환입니다.
첫 번째는 혈액이 탁해지기 때문입니다. 피가 탁해지는 가장 큰 원인은 무엇 때문이냐면 장이 깨끗해지지 않아서 나타나는 것이 바로 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 심혈관 질환을 예방하시기 위해서는 첫 번째 하셔야 될 게 장을 깨끗하게 관리하셔야 되고요.
좀 더 적극적으로 말씀드리면, 장을 해독하시는 것들도 굉장히 큰 도움이 될 수가 있습니다. 오메가3 같은 거를 드시는 것도 혈액순환에 굉장히 큰 도움이 될 수 있겠죠.
또 의외의 식품이 있습니다. 그게 바로 뭐냐면 마그네슘입니다. 우리 몸속에서 필요하는 다량 미네랄 중에 가장 대표적인 게 마그네슘입니다. 굉장히 다양한 데에도 영향을 미치지만 근육이 뭉쳐 있는 것들을 풀어주는 역할들을 하기에 도움이 된다고 많이 알려져 있고요.
혈압이 높으신 분들에게도 마그네슘이 굉장히 크게 도움이 되는 거 알고 계시죠. 아무래도 이제 50대가 되면 당뇨 아니면 고혈압, 이 둘 중에 하나는 가지고 계신 분들이 굉장히 많으신데, 혈압약을 드셔도 120/80이 유지가 잘 안 되시는 분들이 있거든요. 이런 분들에게는 저는 마그네슘을 적극적으로 권장해 드립니다.
우리 혈관도 근육으로 이루어져 있거든요. 근데 이 근육을 이완시키는 게 마그네슘이 하는 역할이기 때문에 혈관이 이완되면 훨씬 더 압력은 떨어질 수가 있거든요. 고혈압을 예방하는 데도 도움이 될 수가 있고요. 현재 고혈압 약을 드신다 하더라도 120/80이 잘 유지가 안 되신다고 하실 경우라면 꼭 마그네슘을 드시기를 권장해 드립니다.
두 번째로, 많이들 걱정하시는 질환들이 바로 그 뭐냐면 깜빡깜빡하는 건망증입니다.
50대가 되면 이런 일들이 많이 벌어져요. “어? 거시기 그거 뭐였더라?”, “그게 생각은 있는데, 입에서 안 나오네.” 이런 얘기 많이들 하시죠.
치매와 건망증은 좀 차이가 있는데요. 당시에는 전혀 기억이 안 나요? 그런데 저녁때 봤더니, 아이고 아침에 내가 그걸 했었어야 했는데 잊어버렸었네 그게 생각이 안 났었네 이렇게 생각이 나면 그거는 건망증인 거고요. 아침에 그런 생각을 했던 것 자체를 기억을 못 하면 그거는 치매입니다.
깜빡깜빡할 때가 있다는 거 기억하시면서 이제는 건망증도 관리를 잘하시는 게 중요합니다.
이럴 때 도움이 될 수 있는 게 바로 뭐냐면 은행잎 추출 분말이라고 하는 거예요. 징코민이라고 들어보셨죠 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 기억력 증진에도 도움이 된다고 해가지고 식약처로부터 기능성 인정받은 원료입니다.
은행잎 추출물을 드시게 되면 혈액순환뿐만 아니라 기억력 개선에도 큰 도움을 받으실 수가 있고요. 이제는 50대가 되셨으면에 DHA를 드시는 것도 조금 더 신경 쓰셔야 합니다.
세 번째로 많이 걱정하시는 질환이 있는데요. 특히 남성분들이 많이 걱정하시죠. 그게 바로 간장 질환들입니다.
그중에서도 우리나라 남성의 50% 이상이 이 질환을 가지고 있다고 하는데요. 지방간입니다.
지방간이 있다는 얘기는 그만만큼 간에서의 대사 활동이 잘 이루어지 지지 않기 때문에, 여러 가지 간질환과 연관될 수 있는 소지는 아주 높은 거죠.
ABC 주스라고 들어보셨나요? A는 사과를 얘기하고요. B는 비트를 얘기하고요. C는 당근을 얘기합니다. 사과 하나, 그다음에 비트 3분의1쪽, 그다음에 당근 한쪽 갈아서지고 마시게 되면 지방관을 맞춰주고 내장지방을 빼준다. 이렇게 해서 많이 유행을 했는데요.
내장지방하니까 지방간도 내장지방인 거 알고 계시나요? 지방간은 지방간이고 내장지방은 내장지방이다. 이렇게 알고 계신 분들이 많으시더라고요. 간도 내장입니다. 간이 배 밖으로 나와 계신 분 계신가요? 그런 분은 없으시죠. 외장이 아니라 내장입니다. 거기에 지방이 꼈다고 한다면 그 지방도 내장지방입니다.
내장지방을 적절하게 조절하고 빼기 위해서는 반드시 하셔야 될 게 있는데요.
첫 번째는 운동입니다. 이거는 약도 없고 오로지 운동을 통해서 내장지방을 움직여가지고 우리 몸 밖으로 대사에서 빼내는 방법밖에는 답이 없습니다.
그렇게 할 때 도움이 되는 게 ABC라고 하는 그런 주스도 도움이 될 수가 있고요. 레몬즙 마시는 거, 올리브오일이랑 해가지고 마시는 거 이런 것들도 도움이 된다고 알려져 있었죠.
그렇지만 무엇보다도 이 내장 지방을 줄이고 그리고 지방간을 줄이기 위해서는 탄수화물의 섭취를 적절하게 줄이시는 게 가장 중요합니다. 탄수화물이 과잉 되었을 때 전부 다 지방으로 전환이 되고, 우리 몸속에 쌓일 수밖에 없기 때문입니다.
다음은 네 번째로, 많이들 걱정하시는 게 이제 몸이 잘 말을 듣지 않는 경우죠, 무릎관절입니다.
근육 관리를 하시는 게 중요하고 나이 드실수록 근육 운동을 많이 하셔라 말씀드렸던 거 기억나시죠. 특별히 우리 허벅지의 굵기와 생명과의 연관 관계는 굉장히 밀접하기 때문에 허벅지를 잘 관리하시는 게 중요한데요.
그러기 위해서는 계단을 오르는 것들이 굉장히 큰 도움이 된다고 말씀을 드렸습니다. 요즘은 대부분 다 아파트 사시니까 적어도 아파트 10층 20층 정도까지는 계단으로 올라서 댁으로 들어가시는 것들을 적극 권장해 드리고요. 반대로 무릎관절을 위해서는 내려오실 때는 계단으로 내려오지 마시고 엘리베이터를 이용해서 내려오시는 것들을 꼭 기억하시기 바랍니다.
무릎관절이 안 좋을 때도 드시면 도움이 되는 게 있는데요. 엔아세틸글루코사민입니다. 남성뿐만 아니라 여성분 같은 경우에는 피부 미용에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 피부에 주름이라든지 또 미백 효과도 있다는 거 이게 바로 엔아세틸글루코사민이 가진 특징 중의 하나입니다.
마지막으로는 스트레스입니다.
40대, 50대가 가장 왕성하게 일을 하실 때고 또 여러 가지 사실 일들로 인해서 스트레스를 많이 받을 때잖아요. 40대 이후가 돌연사가 제일 많은 큰 원인 중의 하나는 스트레스입니다.
스트레스를 안 받고서 할 수 있는 방법은 없지만, 스트레스를 빨리빨리 푸는 것들이 굉장히 중요합니다. 자기 나름대로 스트레스를 풀 수 있는 노하우를 가지는 게 중요하다고 말씀드렸는데요. 잠을 주무시는 것도 도움이라고 할 수가 있고 운동을 하시는 것도 도움이 되실 수 있습니다.
그러나 드시는 것으로도 이러한 스트레스가 적절하게 완화되는 것들이 있는데요. 그중에 가장 대표적인 게 태아닌입니다. 우리가 편안할 때 나오는 뇌파가 있는데, 알파파라고 하는 뇌파가 있는데요. 이런 알파파가 많이 나오는 것으로 알려져 있고요.
태아닌 말고도 홍경천라고 하는 게 있는데요. 이것도 식약처로부터 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있는 원료로 유명한 게 바로 홍경천입니다. 태아닌이라든지 홍경천이 들어있는 그런 건강기능식품을 선택해서 드시는 것도 스트레스를 완화하는 데 아주 큰 도움이 될 수 있습니다.
걱정하시는 여러 가지 질환에 도움이 되는 성분들에 대해서 말씀을 드렸는데요. 이러한 것들은 특정한 성분이잖아요.
그래서 50대가 되면 꼭 챙겨 드셔야 될 것들을 몇 가지 말씀을 드리자면 첫 번째 간식을 드실 거라는 견과류 위주의 간식을 드시는 것들을 적극 추천해 드립니다.
이러한 견과류 안에는 오메가3가 많이 들어 있을 뿐만 아니라 다양한 미네랄 성분도 들어있는데요. 그래서 특히 호두라든지 아니면 또 호박씨 같은 경우에는 마그네슘도 굉장히 많이 들어있습니다.
다음으로는 탄수화물 식품이 당길 때는 가극적이면 샐러드 같은 채소 식품들을 꾸준히 드시고요. 오래 씹을 수 있는 나물을 드시는 것도 적극 추천은 드립니다.
직장생활을 하시거나 외부 활동이 많을 때이기 때문에 밖에서 식사를 하시는 경우가 많으신데요. 그러실수록 건강을 잘 챙기셔서 본인에게 맞는 식품들을 챙겨 드시는 것들을 적극 해 드립니다.
50대라면 꼭 챙겨야 하셔야 될 식품에 대해서 말씀을 드렸는데 어떻게 좀 도움이 되셨나요? 특정 성분에 대한 것들도 잘 기억해 두실 필요가 있고요. 또 편안하게 드실 수 음식에 대해서도 잘 기억하시면 50대도 아주 건강하게 잘 보내실 거라 생각이 되어집니다.
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