무조건 굶는 다이어트는 근육을 감소시키고 요요현상을 불러와 오히려 역효과를 일으키게 됩니다.
건강한 다이어트를 위해서는 저열량과 함께 균형 잡힌 영양 섭취가 무엇보다 중요한데 이번 시간에는 다이어트에 도움이 되는 열 가지 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
첫 번째로는 콩류가 있는데요.
단백질과 섬유질이 풍부한 콩류는 포만감을 장시간 지속시켜주며 콩이 함유된 올리고 펩타이드 성분은 지방이 몸에 쌓이는 것을 억제해 주는 효과가 뛰어나 다이어트의 최적의 식품입니다.
특히 연예인들이 즐겨먹는 다이어트 식품인 병아리 콩에는 아미노산의 일종인 엘아르기닌이 풍부하게 들어있는데요. 이 성분은 신진대사를 숙진해 주는 효과가 있어서 지방 연소 효과가 탁월합니다.
두 번째로는 키위가 있는데요.
열량이 적고 지방 함량이 적은 키위는 다이어트로 인해 영양 공급이 제대로 되지 않을 때 생기는 피부 트러블을 예방해 줍니다.
특히 운동 후 키위 주스를 마시게 되면 소화를 촉진해 주고 불면증을 개선해 주는 효과가 있으며 고기를 많이 먹은 후 키위를 먹을 경우 단백질을 분해해줘서 다이어트 효과를 높여줍니다.
세 번째로는 레몬차가 있는데요.
비타민 C가 풍부한 레몬은 칼로리를 태우는 효과가 뛰어난 식품입니다. 특히 꿀과 섞어 따뜻한 차로 섭취 시 신진능 몸속 독소를 씻어낼 뿐 아니라 소화 기능 개선에도 효과적입니다.
네 번째로는 잎이 많은 녹색 채소인데요.
잎이 많은 녹색 채소는 건강에 좋을 뿐 아니라 지방 연소를 촉진시키는 효과가 있어서 체중감 감량에 효과적입니다.
특히 육류 섭취가 많은 현대인은 혈액이 끈적해지고, 검게 변할 수가 있는데, 엽록소가 많은 녹색 잎 채소를 섭취하게 되면 혈액을 깨끗하게 복원해 주는 역할을 하기 때문에 변비 숙취 해소나 담배의 니코틴 성분 배출에도 효과적입니다.
아침에 즙으로 갈아 먹거나 다양한 음식을 활용해서 드시면 좋습니다.
다이어트에 도움이 되는 다섯 번째 식품에는 달걀이 있습니다.
단백질과 몸에 좋은 지방이 풍부한 달걀은 부피에 비해 포만감이 높은 음식으로 아침 식사 때 먹으면 특히 효과적입니다.
다이어트 시 흰자에 비해 칼로리가 높은 노른자를 먹지 않는 경우가 있는데요. 흰자만 섭취할 경우 영양 불균형이 올 수 있으므로 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 고추나 파, 피망 등을 함께 섭취하며 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
여섯 번째 음식에는 귀리가 있는데요.
귀리는 섬유질 함량이 높을 뿐 아니라 철분과 비타민 B, 망간 등 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 포만감이 오래 지속되기 때문에 군것질을 피할 수 있게 만들어 줍니다.
그리고 일곱 번째 식품에는 뿌리 채소가 있는데요.
다이어트로 체내 칼륨 성분이 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼고 머릿속이 탁해지는 느낌을 받게 됩니다.
이럴 때 감자나 무, 고구마 같은 뿌리 채소를 섭취하는 것이 좋은데요. 뿌리 채소에는 레시틴과 콜린이 다량 함유가 되어 있어 무뎌진 뇌 기능을 활성화해서 몸의 활력을 유지시켜 줍니다.
여덟 번째 식품에는 아보카도가 있습니다.
높은 칼로리로 인해 아보카도를 피하는 여성들이 많지만 아보카도는 다이어트에 도움이 되는 여러 가지 가지 효능이 있습니다.
단백질과 비타민이 풍부하며 열대과일 중 칼륨 함량이 가장 높고 당분 함량과 염분이 적을 뿐 아니라 체내에 나트륨 배출 효과도 뛰어나기 때문에 음식을 짜게 먹는 아시아인에게 특히 좋은 효과가 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 음식 아홉 번째는 바로 십자화가 채소가 있는데요.
브로콜리나 콜리플라워, 양배추 등의 십자가 채소에는 글루코시놀레이트 성분이 많이 함유가 되어 있습니다.
이 성분은 항암 효과가 뛰어난 자연산 보약이라고 불린다고 하는데요. 소화를 돕는 식이섬유도 다량함유가 되어 있어 앞으로 인한 변비 예방에도 큰 도움이 된다고 합니다.
그리고 마지막으로, 다이어트에 도움이 되는 음식에는 코티지 치즈가 있습니다.
일반적인 치즈는 우유를 덩어리로 만든 뒤 가공을 하게 되는데 우유의 스타터를 첨가해 카제인을 응고시켜 만들며 그러면 신선한 연질 치즈인 코티지 치즈가 만들어지게 됩니다.
이 치즈는 시중에 파는 일반 치즈에 비해 당 함량이 적어서 다이어트에 효과적이라고 하네요.
🔻아래 건강 정보도 확인해보세요!🔻
👉 가전, 의류, 생활용품, 명품 최대 80% 할인 한국 블랙프라이데이 바로가기
👉 서울 시민이라면 무조건 신청하세 무료로 건강관리 스마트워치를 지원합니다. 손목닥터9988신청 바로가기
👉 안찾아가면 나랏돈이 됩니다 꼭 찾아가세요! 숨은 보험금 찾기 서비스
👉 자동차 구매한지 5년이 지났다면 꼭 받아가세요 안찾아가면 나랏돈 됩니다. 자동차 환급금 바로가기
👉 월세, 전세 사시는 분들은 당장 환급금 받아가세요 무주택자 월세환급금 바로가기
👉 살빼는데 정말 직빵입니다. 다이어트 전문가가 추천하는 다이어트 보조제 BEST5
👉 노년분들이라면 무조건 조심하세요 대상포진 초기증상, 치료, 예방접종 가격 총정리