남성의 생식기관인 전립선은 남성 호르몬에 노출됨에 따라 크기가 점점 커지고 20대 성인이 되면 호두 한 알 정도의 크기가 됩니다.
이때 원래 전립선 크기는 정상이지만 나이가 들어감에 따라 디하이드로 테스토스테론이 증가하게 되며 이로 인해 전립선 세포의 숫자가 증가하고 크기가 커지게 되는데요.
이로 인한 특별한 증상이 없다면 문제는 없지만, 많은 남성들이 나이가 들어감에 따라 잔뇨감이나 비뇨감, 야간뇨 증상 등으로 인해 고생을 하게 된다고 합니다.
이처럼 남성의 경우 나이가 들어가며 겪는 문제 중 하나는 바로 전립선 문제인데요.
전립선 암 예방과 근육 유지 등을 위해 남자에게 필요한 영양소는 따로 있다고 합니다. 이번 시간에는 남자에게 참 좋은 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
첫 번째로, 호박씨를 들 수가 있는데요.
호박씨 안에 함유되어 있는 오일 성분은 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가 3, 지방산은 양성 전립선 비대증의 발병을 낮춰줍니다.
뿐만 아니라 호박 씨에는 아연 성분도 풍부해서 전립선 건강 유지 및 항암 효과도 볼 수 있다고 합니다.
두 번째 식품에는 연어가 있습니다.
연어는 보통 여성에게 좋은 음식으로 더 많이 알려져 있는데요. 연어의 풍부한 오메가 3, 지방산은 전립선의 종양 성장 및 질병 진행 진행 속도를 늦춰주는 효과가 있어 남성에게도 좋은 음식이라고 하는데요.
실제 연구에 의하면 1주일에 한 번 이상 연어를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 전립선암 발병률이 많이 줄어 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.
세 번째 식품에는 브로콜리가 있습니다.
브로콜리 함유된 인돌 3카비놀 성분은 전립선의 상피세포에서 합성되는 단백질 분해의 효소인 전립선 특이 항원의 생성을 못하게 만들기 때문에 전립선 암의 성장을 억제하는 효과가 있다고 하는데요.
실제 연구에 의하면 1주일에 약 28.35g의 브로콜리를 섭취하게 되면 삼사 기의 전립선암 발병률을 45% 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
또한 브로콜리에는 설포라판과 인돌 성분이 풍부해서 체내에 쌓인 독소를 제거하는데도 좋은 효능을 볼 수 있다고 합니다.
전립선에 좋은 네 번째 식품에는 강황이 있는데요.
강황에 함유된 커큐민 성분은 염증 치료 및 감기 예방 천식 치료의 효능이 있는 것으로 알려져 있는데요.
미국 콜롬비아 대학에서 진행한 연구에 의하면 강화에는 암세포의 작아서 사멸을 유도하는 아포토시스 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
이외에도 다수의 연구 결과에 의하면 강황에는 전립산암을 포함해 각종 암에 대한 항암 작용이 뛰어난 것으로 밝혀졌으며 이런 연구 결과 결과로 인해 브로콜리에서 추출한 파이토뉴트리언트와 함께 전립선 종양 및 암 치료제로 이용되기도 한다고 합니다.
남성에게 좋은 식품 다섯 번째는 토마토가 있습니다.
45세 이상의 중년 남성에게서 가장 많이 나타나는 증상 중 하나는 바로 전립선 종양인데요.
토마토에 풍부한 라이코펜은 이런 전립선암 발병률을 크게 낮춰줄 뿐 아니라 심혈관 질환 예방 및 노화방지 면역력 증진에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
이외에도 토마토에는 피로를 풀고 신진대사를 돕는 비타민 씨와 지방의 분해를 돕는 비타민 B, 고혈압 예방에 좋은 루틴 등 몸에 좋은 성분이 아주 풍부한데요.
토마토를 익혀서 드시게 되면 인체에 더욱 잘 흡수가 되기 때문에 이런 토마토의 효능을 극대화할 수 있다고 합니다.
다음으로는 고추를 들 수가 있습니다.
다이어트와 스트레스 해소에 효과가 있는 것으로 알려진 고추의 캡사이신 성분은 사실 전립선 건강에도 도움이 된다고 하는데요.
향신료의 일종인 캡사이신은 전립선 암세포 다른 암세포를 억제하는 효과도 있다고 합니다.
일곱 번째 식품에는 바로 다크 초콜릿을 꼽을 수가 있는데요.
다크 초콜릿은 혈액 흐름을 좋게 만들어주는 효능이 있습니다. 이는 다크 초콜릿 안에 들어있는 폴리페놀 성분 때문으로 이성 나쁜 콜레스테롤의 축적을 막아줄 뿐 아니라 혈액순환을 향상시켜 혈압을 안정적으로 유지시켜 주는 효능이 있습니다.
따라서 혈액 흐름이 좋지 않아 발기 부전 등의 증상이 있는 남성이라면 섭취해 볼 만합니다.
참고로 폴리페놀 효과를 보기 위해서는 카카오가 70% 이상이 함유된 초콜릿을 섭취해야 효능을 볼 수 있다고 합니다.
여덟 번째 식품에는 현미가 있는데요.
섬유질이 풍부한 현미 통곡물은 적절 체중을 유지하는 데 도움을 주고 심장병과 이형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
살고기와 시금치, 파인애플 등을 넣어서 요리를 해서 드시면 더욱 좋다고 하네요.
전립선에 좋은 아홉 번째 식품에는 생강을 들 수가 있습니다.
생강은 몸 안에 염증을 가라앉히는 효능이 있기 때문에 운동을 하다가 근육을 다쳤을 때 통증을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
열 번째 식품에는 바나나가 있는데요.
바나나에는 근 수축과 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있어요. 칼륨은 혈압을 낮추는 데에도 도움을 주기 때문에 성인병 예방에도 효과적입니다.
남자에게 좋은 음식 마지막으로, 조개류가 있습니다.
조개류는 아연을 풍부하게 함유하고 있는데, 이는 신장과 근육 재생체계에 중요한 역할을 합니다. 아연 수치가 정상보다 낮게 되면 정자의 질이 떨어져서 불임의 원인이 될 수가 있다고 합니다.
🔻아래 건강 정보도 확인해보세요!🔻
👉 가전, 의류, 생활용품, 명품 최대 80% 할인 한국 블랙프라이데이 바로가기
👉 서울 시민이라면 무조건 신청하세 무료로 건강관리 스마트워치를 지원합니다. 손목닥터9988신청 바로가기
👉 안찾아가면 나랏돈이 됩니다 꼭 찾아가세요! 숨은 보험금 찾기 서비스
👉 자동차 구매한지 5년이 지났다면 꼭 받아가세요 안찾아가면 나랏돈 됩니다. 자동차 환급금 바로가기
👉 월세, 전세 사시는 분들은 당장 환급금 받아가세요 무주택자 월세환급금 바로가기
👉 살빼는데 정말 직빵입니다. 다이어트 전문가가 추천하는 다이어트 보조제 BEST5
👉 노년분들이라면 무조건 조심하세요 대상포진 초기증상, 치료, 예방접종 가격 총정리