요즘 무릎은 아프지 않으신가요? 오늘은 날마다 깎이며 닳고 있는 무릎 연고를 짱짱하게 지켜주는 식품 정보를 가지고 왔습니다.
나이가 들면서 제일 걱정되는 건 무엇일까요? 그것은 바로 다리가 있어도 무릎이 아파서 걷지 못할까 봐 큰 걱정이 됩니다.
그래서 저도 나이가 들다 보니 무릎이 아플까 봐 엄청 신경을 쓰면서 관리를 하는 중입니다.
발이 있어도 걷지 못한다는 것은 살아도 사는 게 아닙니다. 더 무서운 것은 나이 들어서 마음대로 걷지 못하게 되면 다른 곳 건강도 빠르게 무너진다는 것입니다.
그래서 무릎이 아파도 무릎이 아프지 않아도 미리미리 관리를 해야 합니다.
어떻게 해야 할까요? 무릎이 아프지 않으려면 날마다 닳고 있는 연고를 적장하게 해 주는 이것부터 미리미리 꼭 챙겨 드셔야 합니다.
그게 뭐냐, 그래서 준비했습니다. 연골에 도움이 되는 식품은 무엇인지 어떻게 먹어야 더 효과가 좋은지 또 요즘 콘드로이친 하는데 콘드로이친은 무엇인지 과연 효과는 있는지 몽땅 알려드리려고 준비했습니다.
오늘 글 꼭 보시고 무릎 연골 짱짱하게 만들어서 노년에도 물찬 제비처럼 발팔하게 살아가시기 바랍니다. 그 이야기 지금 시작합니다.
무릎 관절염은 나이를 불문하고 누구에게나 발생할 수 있는 질환이라고 하는데요. 그러나 노년층에서 훨씬 더 많이 발생합니다.
나이가 들면 노화로 인해 무릎도 아프고 허리도 아프고 아픈 것만 점점 더 늘어나게 되는데요. 그래서 움직일 때마다 아이구 다리야, 아이고 허리야 이렇게 아픈 곳을 부르게 됩니다.
이렇게 다리도 아프고 허리도 아픈 것은 젊은 날 몸을 아끼지 않고 열심히 살아온 흔적일 것입니다. 특히 무릎이 아픈 것은 무릎을 많이 사용해서 연골이 닳아 통증이 발생하게 된다는 겁니다.
그런데 그게 그런 것 같습니다. 나이가 들면서 어디가 아프면 아픈 사람만 참 서럽습니다.
왜냐, 긴 병에 효자 없고 아무리 가까운 부모 자식 간이라고 해도 맨날 아프다고 찡그리면 좋아할 사람 아무도 없기 때문입니다.
그러니 내 몸 건강이 최고고 내 몸이 제일 소중합니다. 그동안 내 몸보다는 가족들 건강만 챙기면서 살아왔다면 더 늦기 전에 이젠 내 몸을 우선으로 아끼고 관리를 해야 합니다.
왜냐 내가 아프지 않아야 가족도 행복할 수 있기 때문입니다. 내 몸을 우선으로 관리하는 것은 어렵지도 거창하지도 돈이 많이 들지도 않습니다.
우선 무릎이 아프지 않고 짱짱해야 건강관리로 산책이라도 할 수 있습니다. 그러니 내 무릎이 연골부터 신경을 써서 관리를 해야 됩니다.
무릎 연골 손상으로 인해 고통받는 분들이 해마다 증가하는 추세라고 하는데요. 그러니 남의 얘기가 아니다 이겁니다.
전문가들은 관절 오염은 연골이 손상되면서 염증과 통증이 발생하게 된다고 했는데요.
무릎의 연골은 우리 몸속에서 뼈끼리 서로 부딪치지 않도록 쿠션 역할을 하는 아주 중요한 부분이라고 했는데요.
그런데 나이가 들면 어떤가요? 연골이 닳아서 뼈끼리 부딪치면서 통증이 나타나게 됩니다.
그렇기 때문에 손상되고 있는 연골이 더 닳지 않도록 잘 관리를 하고 강화시켜 줘야 염증과 통증까지 완화시킬 수 있다고 했습니다.
그러면 연고를 강화시켜 주고 염증과 통증을 완화시키려면 어떻게 해야 할까요?
우선 연골이 더 닳아 없어지기 전에 미리미리 연골에 도움이 되는 식분부터 아프기 전에 미리 챙겨 드셔야 합니다. 이게 관리입니다.
그러면 무얼 먹어야 하느냐, 그래서 연골을 짱짱 하게 해 주는 식품 몇 가지 알려드리려고 준비했습니다.
연골에 도움이 되는 식품은 바로 현미입니다.
현미에는 관절의 마찰을 완화하는데 도움이 되는 히알루론산이라는 성분이 풍부하게 들어있다고 하는데요.
히알루론산은 천연 윤활제 작용으로 무릎 연골이 손상되지 않도록 보호해 준다는 겁니다.
또 오렌지에도 연골의 구성 성분인 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C는 자가 치유력을 높여서 연고를 보호해 준다고 했습니다.
그런데 무릎 연골이 깎이는 걸 막아주는 게 히알루론산 성분이라고 했는데요. 이 히알루론산 성분이 잘 흡수돼야 효과를 볼 수 있다는 겁니다.
히알루론산을 잘 흡수되게 하는 것이 견과류에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘이라고 하는데요. 그래서 연고를 짱짱합니다. 그래서 연골을 짱짱하게 지키려면 견과류도 잘 챙겨 드시는 게 좋습니다.
또한 연고를 짱짱하게 해주는 놀라운 식품이 하나 더 있는데요. 그것은 바로 무청 시래기입니다.
그러면 시래기의 어떤 성분이 연골 건강에 도움이 되는 걸까요?
전문가들에 의하면 말린 무청 시래기에는 보존성도 높은 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어서 연골의 재생과 흡수에 큰 도움이 된다고 했는데요.
미국 보스턴 대학 연구자료에 의하면 비타민 K의 혈증 수치가 낮을수록 골관절염 발생률이 높다는 것이 연구를 통해 밝혀졌다고 했습니다.
비타민 K가 시래기에 많이 함유되어 있어서 관절염에 탁월한 효능이 있다는 겁니다.
그런데 시래기의 비타민 K 효능을 높이고 흡수율을 더 높일 수 있는 섭취 방법이 따로 있다는 겁니다.
쓰레기에는 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 D와 칼슘도 아주 풍부하다고 했는데요.
칼슘과 비타민 K이 흡수율을 높이는 방법은 유기산과 구연산이 풍부한 식초 또는 오메가 3가 풍부한 들기름이나 들깨 가루와 함께 섭취하면 흡수율을 더 높일 수 있다고 했습니다.
이런 식품만 잘 챙겨 먹으면서 관리를 하면 노년에 산에도 거뜬히 다닐 수 있도록 연골이 짱짱해진다 이겁니다.
또는 시래기를 된장과 함께 무침이나 국을 끓여 먹으면 온몸이 노화를 막아주는 항산화 성분이 30배 이상 증가한다고 하니 이 점도 꼭 참고해 주시기 바랍니다.
그런데 요즘 관절 연골 영양제 콘드로이친 얘기는 들어보셨나요? 콘드로이친 하면 이미 관절 연골 영양제 강제로 널리 알려져 있어서 관절 연골 관리로 드시고 계신 분들이 아주 많습니다.
그러면 요즘 콘드로이친 하는데 도대체 콘드로이친이라는 게 무엇일까요?
콘드로이친이란 연고를 구성하는 주요 성분으로 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 뼈와 뼈 사이의 윤활유 역할을 하는 성분이라는 겁니다.
이렇게 뼈와 뼈 사이의 윤활유 역할을 함으로써 연골이 닳는 속도를 줄일 뿐만 아니라 연골 세포 영양 공급에도 도움을 주는 콘드로이친이라고 하는데요.
그런데 문제는 나이가 들면서 체내 콘드로이친 함량이 줄어들고 노화가 진행될수록 더 빠르게 감소한다는 것입니다.
전문가들이 밝힌 연령대별 체내 콘드로이치인 변화를 살펴보면 아주 놀랍습니다.
함량은 40대가 되면 20대의 절반 수준으로 줄어들고 70대가 되면 거의 다 소멸되면서 퇴행성 관절염이 발생할 위험이 아주 높아진다고 했습니다.
또 한 가지 중요한 것은 콘드로이친 성분은 체내에서 합성되지 않기 때문에, 영양제나 식품으로 보충해 줘야 된다는 것입니다.
또 한 가지 놀라운 것은 전문가들이 연구해서 관절염 환자한테 콘드레이신을 6개월간 복용하게 했더니, 관절 통증이 64%나 감소되었고 관절 간격 유지와 보행 능력도 증가한 것이 확인되었다고 했습니다.
그러면 콘드로이친이 많이 함유된 식품은 무엇일까요? 이게 중요합니다.
콘드로이친이 많이 함유된 식품은 토란, 버섯, 소고기, 돼지고기, 사골, 족발, 해초, 청국장, 장어, 달팽이, 상어 연골 이런 식품에 많이 들어 있다고 하니 이 점도 참고해 주시기 바랍니다.
또한 걸을 때도 계단을 내려갈 때는 연골에 무리가 되지 않도록 살살 걸어야 연골이 깎이지 않고 앉을 때도 양반 다리 또는 쪼그려 앉는 습관이 무릎 연골을 빨리 닳게 만들 하니 조심하시기 바랍니다.
오늘은 날마다 닳고 있는 무릎 연골에 대한 정보를 알아봤는데요. 무릎은 아프기 전에 미리미리 관리해야 큰 고통을 당하지 않습니다.
무릎 연골에 도움이 되는 시래기 나물에 들기름이나 들깨가루를 듬뿍 넣어서 드시는 건 어떨까요? 무릎이 건강해야 노년이 행복합니다. 감사합니다.
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