오메가 쓰리 많이들 섭취하고 계시죠. 오메가 쓰리는 대단히 안전하고 여러 가지 이점이 많은데 간혹 가다가 좀 갑자기 부작용이 생기기도 합니다.
오메가 쓰리의 부작용이 무엇이고 섭취를 중단해야 되는 위험 신호가 어떤 건지 알아보겠습니다. 오늘 글은 바로 오메가 쓰리 부작용 섭취를 중단해야 되는 위험 신호에 대해서 말씀드리겠습니다.
일단은 오메가 쓰리는 부작용이 있을 수가 있죠. 그렇지만 대단히 안전하고 치명적인 부작용은 거의 없다라는 걸 말씀드리겠습니다.
그럼에도 불구하고, 간혹 가다가 부작용이 생겼는데 그걸 모르고 그냥 몸이 어딘가 불편한데 계속 섭취하시는 분들이 있어서 노파심에 다시 한번 말씀드리겠습니다.
자 오메가 쓰리의 부작용에 대해서 빠르게 말씀드릴게요. 자 첫 번째로는 출혈의 양상이 보여지는 겁니다.
그니까 지혈이 잘 안 되는 게 오메가 쓰리의 부작용일 수 있는데, 코피가 나거나 멍이 들거나 이런 것들이 오메가 쓰리의 혈전을 조절해주는 혈전 생성을 좀 영향을 주는 그런 것 때문에 발생하는데요.
거의 그런 경우는 없는데 간혹 가다가 과민하게 반응하시는 분들 또는 아스피린이나 와파린 이런 혈전약과 함께 드시는 분들 중에서 또는 노인분들에게 발생합니다.
특히 그리고 고용량을 드시는 분들에게 발생할 수 있는 근데 그런 부작용이 생기면 어떻게 해야 되냐면은 끊어야 되겠죠.
또는 오메가 쓰리는 꼭 먹어야겠다. 그러신 분들은 식물성 오메가 쓰리 알파 리놀렌산으로 한번 바꿔보는 경우도 괜찮습니다.
그리고 뭐 크릴오일 같은 걸로 바꾸거나 또는 조류 오메가 쓰리 같은 걸로 바꿔보거나 용량을 낮춰 보셔도 보통은 좋아지는 경우가 대부분이고요.
자 그리고 두 번째로, 오메가 쓰리 부작용은 바로 두통이나 어지러움증 같은 게 생기는 겁니다.
보통 심하게 어지러운 경우는 대부분 혈압이 떨어지는 오메가 쓰리 작용 때문입니다. 혈관을 유연하게 만들어주고 그러면서 혈압이 낮아지는 작용이 있죠.
보통 일반 분들이나 고혈압이 있는 분들에겐 도움 저혈압이 있는 분들 그리고 예민하게 반응하시는 분들 그리고 노인분들에게는 이게 어떻게 보면 좀 부작용이 좀 심할 수가 있겠죠.
그래서 오메가 쓰리 처음 섭취하시는 분들 중에서 고용량 섭취할 때 어지러움증이나 두통을 주의하셔야 됩니다.
그리고 세 번째는 알러지 반응입니다.
알러지 반응은 보통 이런 피쉬 물고기 유래에서 발생하기 때문에 특정 물고기 고등어나 뭐 명태 멸치 이런 거에서 보통 오메가 쓰리가 추출이 되는데 생선 알러지가 있는 분들은 오메가 쓰리를 먹고 알러지가 생길 수가 있죠.
피부가 가렵거나 뭐 두드러기가 나거나 어딘가 붓거나 이런 게 생기시면은 오메가 쓰리 때문에 그럴 수 있겠구나를 인지하시고 간혹 가다가 그냥 드시는 분들이 계시더라고요. 그러다가 좋아지시는 분도 있지만 또 심해지는 분도 있기 때문에 꼭 주의 유의하시고요.
그럴 땐 어떻게 해야 되냐면은 오메가 쓰리 종류를 바꿔보거나 식물성 조류 유래의 오메가 쓰리로 바꾸시면은 거의 문제가 안 생깁니다.
그리고 네 번째로는 가장 흔한 오메가 쓰리 부작용인데요. 위장 장애죠.
설사나 이런 복통, 여기 명치 쪽이 딱 막히는 느낌 위와 장에 영향을 주는 게 가장 흔한 오메가 쓰리 부작용이다, 이럴 때는 섭취를 중단하시 기보다는 보통 식사 도중에 먹어보거나 식사 직후에 먹거나 영양제를 여러 개 먹는다면은 오메가 쓰리만 단독으로 식후에 먹거나 이런 시도를 해 보시고요.
그럼에도 계속 불편하면 함량이 낮은 걸로 바꿔서 한 두 번으로 나눠서 먹는 그런 시도를 하시면 거의 문제가 없습니다.
자 그리고 마지막으로, 다섯 번째는 간 수치를 간혹 높일 수 있는데요.
거의 드물지만, 어찌됐든 간에 이 오메가 쓰리 대사가 간에서 이루어지기 때문에 간의 영향을 줄 수 케이스는 거의 드물다 이렇게 말씀드리고 싶습니다.
그 외에 많이 거론되고 있는 오메가 쓰리 부작용을 좀 말씀드릴게요. 대부분 논팩트 사실과 다른 가짜 뉴스를 좀 정리해 봤어요.
첫 번째 오메가 쓰리를 먹으면은 여성 호르몬 수치를 변동을 줘서 자궁근종이나 자궁내막증을 촉진시킨다. 그러니까 먹지 마라는 걸 병원에서 얘기를 들으신 분들이 있을 겁니다. 그런 부작용이 있을까요? 사실과 다릅니다.
오메가 쓰리는 여성 호르몬과 관계가 없어요. 근데 왜 이런 말을 하냐? 바로 DHEA라는 여성 호르몬 전구체 성분과 오메가 쓰리의 불포화 지방산 성분이 DHA를 착각해서 그렇게 얘기를 하더라고요.
저도 정말 이거 어떻게 이걸 착각할 수가 있지 말이 돼라고 싶었지만 그런 사례가 많더라구요. 기사를 찾아봐도 나옵니다.
구글에서 오메가 쓰리 DHEA를 치면은 그게 들어있으니까. 먹지 마 이런 기사들이 많아요. 대단히 황당하죠.
그리고 두 번째 부작용 오메가 쓰리를 먹으면 고지혈증이 심해진다. 사실일까요? 이거는 사실이기도 하지만 걱정 안 하셔도 됩니다.
오메가 쓰리를 섭취하면은 지방 대사를 촉진시키기 때문에 중성지방을 개선시키고 그래서 고지혈증 수치를 낮춘다라는 얘기는 있는데, 우리나라 사람들 유전자형 때문에 4분의 1 확률로, 25% 확률로 LDL 콜레스테롤이 높아질 수가 있어요.
오메가 쓰리를 먹으면 그러면은 오메가 쓰리 먹으면 안 되지 않냐 이라고 얘기하시는 분들이 계셔서 말씀드리자면은 LDL 콜레스테롤은 두 가지 종류가 있거든요.
덩어리가 큰 분자량이 큰 게 있고 작은 게 있습니다. 근데 보통 혈관에 내피로 들어가서 축척이 이 되고, 혈관은 막는 그러니까 나쁜 LDL 콜레스테롤은 작은 크기의 LDL 콜레스테롤이고요.
큰 크기의 LDL 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막이 구성 성분이기 때문에 꼭 필요합니다. 오메가 쓰리를 섭취하면은 LDL 콜레스테롤 두 개 중에서 큰 걸 만들기 때문에 큰 문제가 없습니다.
걱정하지 마시면 좋을 거 같고, 그리고 세 번째, 오메가 쓰리를 먹으면 살이 찐다 많이 먹으면 더 찐다? 이런 부작용이 있다는 글을 봤는데 그건 사실과 다릅니다.
오메가 쓰리는 일단은 기름 성분이긴 하지만 이게 크기가 뭐 요만큼 해봤자 1g밖에 안 돼요. 1g밖에 안 되고 불포화지방산이죠.
1g이면은 지방 기준으로 9kcal, 대개 소량입니다. 밥에 요만큼밖에 안 돼요. 근데 불포화지방산이라 오히려 지방대사를 촉진시킬 수가 있는 그런 성분이기 때문에 오히려 살을 빼줍니다.
뱃살 같은 것에 대장 지방을 제거해 주는 게 바로 이런 오메가 쓰리예요. 오메가 쓰리를 먹게 되면 아디포넥틴이라는 호르몬을 분비를 촉진시켜서 살을 빼주고 식욕을 조절해 주는 작용이 있기 때문에 살이 찐다는 건 사실과 전혀 다릅니다.
그리고 네 번째, 오메가 쓰리를 먹으면 전립선 암의 위험이 높아진다라는 기사를 보셨을 겁니다. 부작용이라고 볼 수가 있겠죠. 근데 이것도 사실과 다릅니다.
과거 자료가 항상 갈려요. 어떤 자료에서는 전립선 암의 위험도를 높인다, 또는 전립선 암을 예방한다, 오메가 쓰리가 그래서 한 가지만 보고 판단하시면 안 됩니다.
그래서 그리고 다섯 번째로, 오메가 쓰리를 먹으면은 심장의 세동 그러니까 부정맥이 심해질 수 있다라는 기사를 보셨을 건데 연구자료가 나왔거든요. 근데 그걸 반박하는 연구자료도 나왔습니다. 그러니까 이것도 명확한 근거가 없다는 거죠.
부정맥을 유발할 수도 있다는 데이터들이 서로 갈리기 때문에 이것도 근거가 명확 정확하지 않다로 말씀드리겠습니다.
오메가 쓰리를 섭취하시면서 이런 부작용들 중에서 뭐 어지러움이나 뭐 출혈이나 간 수치를 높이거나 알러지 반응 이런 거는 극소수입니다.
거의 못 받고 위장 장애가 대부분이기 때문에 위장 장애는 이런 그런 고밀도의 기름을 먹기 때문에 그래서 식사 구나 식사 도중에 섭취하시면 거의 문제가 없고 함량을 조절하시면은 거의 문제가 없더라고요.
아무튼 한번 다뤄봤어요. 부작용은 거의 없지만, 그래도 알아두시는 게 좋을 것 같아서 정리해 봤습니다.
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