여러분들은 동안의 조건이 뭐라고 생각하세요?
주름살 없는 피부? 팔자 주름 없는 얼굴? 약간 통통한 볼살? 물론 이런 것들도 다 동안의 요소이기는 하지만 사실 그런 주름 하나하나보다 정말 중요한 것은 얼굴의 전반적인 윤곽입니다.
나이가 들면 자연스럽게 중력 방향으로 점점 얼굴이 내려오는데요. 내려올 뿐만 아니라 안쪽에 볼륨도 꺼지면서 전반적으로 얼굴이 팔자 주름도 생기고 눈 밑도 꺼지고 얼굴 라인도 무너지게 됩니다.
근데 이거를 막을 수 있는 방법은 눈 밑에서 입꼬리 옆에 이 사이인 중안면 부위를 강화하는 겁니다.
이번 글에서는 좀 더 동안 얼굴이 되기 위한 세세한 운동들을 자세하게 말씀드리려고 합니다.
첫 번째로, 가장 중요한 것은 앞광대입니다.
이 눈 아래에서부터 입 옆에 이 사이 부위를 중안면이라고 부르는 이 부위는 동안에 굉장히 중요한 부위입니다.
이 중안면 부위는 여러 가지 구조물들이 있는데요. 피부 아래 지방도 있고 근육도 있고 뼈도 있는데, 해부학적인 요인 중에서 근육은 우리가 의식적으로 노력하면 키울 수 있는 부위입니다.
중안면 부위 근육은 크게 네 개의 근육으로 되어져 있는데, 이 근육을 좀 더 발달시키기 위해서 운동을 한다면, 조금 더 탱탱하고 탄력적인 얼굴 윤곽을 가지실 수 있습니다.
엉덩이 힙업을 시키기 위해서 스쿼트 운동을 열심히 하면 근육이 발달되면서 주변 부위 피부도 탄력이 생기는 것을 보시거나 느껴보신 분들도 많으실 텐데요. 얼굴 근육도 마찬가지입니다.
이 네 개의 중안면 근육을 발달시키기 위해서 운동을 하신다면 이 근육뿐만 아니라 그 위에 피부도 탱탱해지는 것을 느끼실 수 있고 눈 밑 꺼짐이나 팔자 주름이 생기는 것을 예방할 수도 있으세요.
그리고 전반적으로 얼굴 라인이 무너지는 것도 잡을 수 있습니다.
그래서 어떻게 하는지 말씀드리겠습니다. 이 운동을 할 때는 거울을 준비해 주는 게 좋은데요.
보통 사람마다 얼굴이 좀 비대칭인 경우도 있고 내가 제대로 하고 있는지 잘 모를 수 있기 때문에 우선 거울을 준비해 주시고 중안면 부위 강화하는 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.
우선 여기서 제일 중요한 게 어금니를 꽉 깨물지 않는 건데요. 어금니를 살짝 벌린 상태에서 혀를 앞니 뒤에 입천장에 갖다 냅니다.
은나라 할 때 은 하면서 어금니를 붙이지 않고 혀를 입천장을 밀면서 중앙면 부위에 힘이 들어가는 것을 느껴주시면 됩니다.
처음에는 이렇게 약하게 시작하다가 점차적으로 근육의 움직임을 조금 더 업해서 근육에 힘이 들어가는 것을 느껴지시면 됩니다.
하관에 힘이 들어가면 안 되고요. 그리고 손으로 중앙면 부위의 긴장도를 느껴주시는 것이 좋습니다.
보통 처음에 할 때는 이렇게 하게 되면은 이 부위가 약간 부르르 떨리면서 힘든 느낌이 드실 건데 점차적으로 시간을 늘려 가시면 안면 근육이 발달되는 것을 느낄 수 있습니다.
이전에 여러 문헌상에서도 또 하루에 5분씩 30일 이상 이런 안면 근육 운동을 했을 때 피부 주름이라든지 탄력도가 유의미하게 좋아졌다는 것을 확인한 논문들도 많이 있습니다.
제가 알려드린 이런 ‘은’ 하는 중안면 운동이 처음에는 좀 어렵게 느껴지실 수 있는데, 한번 우리 아이들이 웃는 모습을 떠올려 보시면 좋을 것 같아요.
아이들은 입을 다물고 웃는 경우는 거의 없죠. 해맑게 입을 벌리고 웃으면서 모든 피부의 긴장도가 중안면 부위에 몰려 있는 것을 확인할 수 있습니다.
그래서 우리 아이들이 해맑게 웃는 표정을 떠올리면서 종합면 근육을 키워나가시길 바랄게요.
두 번째로, 입꼬리에 올리기 운동입니다.
나이가 들수록 입꼬리가 점점 처지고 시무룩해 보이는 보이는 표정을 갖게 되고 이런 심술보가 점점 심하게 생기는 분들이 많은데요.
입가도 근육으로 이루어져 있기 때문에 우리가 의식적으로 표정 근육을 운동을 한다면, 예쁜 입매를 가지실 수 있습니다.
우선 입꼬리 운동을 할 때도 거울을 보고 해주시는 것이 좋습니다. 나는 이렇게 웃고 있다고 생각을 하는데 알고 보면 한쪽만 웃고 있거나 썩수를 짓고 있는 경우도 있거든요.
그래서 거울을 보고 이때도 어금니를 다물지 말고 어금니를 뺀 상태에서 하관에 힘을 빼고 미소를 지어봅니다.
그리고 손가락을 이용해서 우리 입꼬리를 살짝 지그시 눌러주면서 웃는 표정을 지어봅니다. 이때 대칭이 맞는지 잘 체크를 해 보시는 것이 좋구요.
이 상태에서 손을 떼고 긴장을 늦추지 말고 이런 표정을 계속적으로 유지를 해 주시도록 합니다.
이때도 처음에 너무 한 번에 오랜 시간을 하게 되면 힘들기 때문에 10초부터 시작해서 점차적으로 3분에서 5분 이런 식으로 시간을 늘려가시면 됩니다.
이렇게 의식적으로 내 표정을 운동을 하게 되면 정말 웃을 일이 있을 때도 이렇게 예쁜 인매를 갖게 되고 예쁘게 웃는 연예인이나 승무원, 미소가 예쁜 사람들처럼 내 입매도 예쁘게 바뀔 수 있습니다.
이렇게 입꼬리 운동을 할 때 시간이 없으신 분들은 중앙면 강화 운동을 같이 해 주시면 되는데요.
어금니를 뗀 상태에서 하면서 입꼬리도 살짝 이렇게 올려주면서 얼굴의 긴장도를 유지해 주도록 합니다.
세 번째로, 얼굴 근육 운동과 더불어서 굉장히 중요한 건데 평소에 온화한 표정을 짓는 것입니다.
동안으로 인식되는 이 중안면 부위는 그런 식으로 강화를 해 주시고요.
이마 주름, 눈을 뜰 때 이렇게 치켜뜨는 이마 주름이나 화가 났을 때 찌푸리는 미간 주름, 그리고 입을 꾹 담을 때 생기는 이런 턱끝 자갈턱이나 입꼬리 내림 주름 같은 경우는 가급적이면 힘을 빼고 그런 근육이 사용되지 않도록 우리가 노력해야 합니다.
미간주름이나 이마주름이 예쁘지 않다는 것은 대부분 다 인지하고 계시기는 한데, 이게 의식적으로 노력해도 잘 안 되는 경우가 많아요.
컴퓨터를 볼 때 항상 미간을 찌푸리고 심지어 잘 때는 우리가 의식적으로 조절할 수 없기 때문에 자다가 이렇게 찌푸리시는 분들도 계시거든요.
그래서 처음에 너무 힘들다고 하면, 저 같은 경우에는 사실은 보톡스의 도움을 받았고 또 어떤 환자분 같은 경우는 주무실 때 이 리간 부위에 테이프를 붙여놔서 주름이 안 생기게 그래도 효과를 봤다고 하시더라구요.
그래서 우리가 의식적으로 이 주름을 쓰지 않도록 노력을 하고 부가적으로 그런 도움을 받는다면 좀 더 온화해 보이고 예쁜 인상을 가지실 수 있습니다.
저희 엄마의 경우에는 뭐 6~7년 동안 계속 미간 주름에 보톡스를 놔드리고 있는데, 정말 몇십 년 동안 고착된 깊은 주름이 있었거든요.
근데 이런 보톡스를 맞다 보니까 최근에는 보톡스 효과가 정말 6개월이 지나서 다 떨어졌는데도 미간을 안 찌푸리셨습니다.
그래서 너무 힘드신 분들은 이렇게 보톡스를 이용해서 근육을 안 움직이게 하는 도움을 받아서 좋을 것 같아요.
그리고 한국인들 보면 평소에 입을 꾹 다무는 경우가 많거든요.
그런데 우리가 이렇게 입을 꾹 다무는 이 하관에 근육에 힘이 들어가게 되면 자갈턱이라고 해서, 이런 턱끝에 자글자글한 주름이 생기게 되고 그러면서 턱도 둥글둥글해지게 됩니다.
또 입꼬리 근육에 힘이 많이 들어가면 이렇게 심술보도 생기게 되고 입을 꾹 다무는 습관이 있으신 분들은 보통 사각턱이 발달된 경우도 많은데 점점 노화되면서 더 얼굴이 넓어지고 네모나게 바뀌는 이유가 됩니다.
그래서 평소에 의식적으로 입에 힘을 빼시고 좀 바보 같아 보일 수도 있겠지만 아…하는 표정을 가지시는 게 좋습니다.
우리 요즘에 마스크 쓰잖아요. 그래서 마스크 안쪽에서라도 하관에 힘을 빼는 연습을 해보시는 것이 좋겠습니다.
표정 습관에 의한 노화는 20대부터 시작되기 때문에 20대부터 제가 앞서 말씀드린 세 가지 신경 쓰셔서 동안 얼굴 되시기를 바랄게요 감사합니다.
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