"겨울에 '이 5가지' 하면 감기 하나 걸리지 않고 건강하게 겨울을 보내실 수 있습니다." 올 겨울 건강하게 보내려면 꼭 지켜야 하는 겨울 건강관리 방법 5가지

오늘은 지금 당장 생활 속에서 적용해 볼 수 있는 추위 극복 꿀팁을 알려드리겠습니다.

첫 번째는 단백질을 챙겨 드시는 겁니다.

단백질은 섭취량의 25%나 열 발생에 사용됩니다. 게다가 이 단백질은 그 자체가 열을 낼 뿐만 아니라 단백질을 먹어서 열을 만들어내는 근육이 더 만들어진다는 것도 체온 유지에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.

닭고기, 생선, 지방이 적은 살코기 위주로 많이 드시고 계란 우유 치즈를 간식으로 즐겨 드신다면 체온을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

두 번째는 적당히 드시고 많이 씹어 드시는 겁니다.

추울 때는 든든하게 먹어야 한다고 생각하시는 분들이 대부분이실 텐데요.

오히려 이렇게 추운 날씨에 너무 많이 먹게 되면 많은 양의 음식을 소화하는데 에너지가 집중되어 체온 유지에 방해가 될 수 있습니다.

근육과 뇌로 갈 혈액이 줄어들어서 체온이 점점 떨어진다 되는 거죠.

그러니 식사를 든든하게 드시는 것 대신 꼭꼭 씹기를 기억해 주시길 바랍니다.

우리가 음식을 씹는 과정에서 머리하고 얼굴 전체에 열이 발생합니다. 따라서 음식을 여러 번 씹어 먹게 되면 체온이 그만큼 높아질 수 있습니다.

적어도 30번 정도는 꼭꼭 씹어주시고 식사 시간은 30분 정도로 좀 넉넉하게 드시고 천천히 드시는 게 좋습니다.

세 번째 외출하기 전에 10분 정도 족욕을 하는 것입니다.

족욕은 체온은 올리고 혈액순환을 원활하게 해주는데 좋습니다. 외출하기 전에 체온보다 약간 높은 38에서 40도 정도의 따끈한 정도의 온도로 10분 정도 족욕을 해보세요.

피부 밑에 혈관이 쫙 확장되면서 체온을 유지하는데 훨씬 더 유리한 상태가 됩니다.

네 번째는 3목을 꼭 감싸 주는 겁니다.

3목은 목, 손목, 발목을 말합니다.

목을 보호하는 하기 위해서는 목도리를, 손목을 위해서는 장갑을, 발목을 위해서는 부츠를 신으시는 게 많은 도움이 됩니다.

목덜미 하게 되면 일단 경혈이 밀집된 곳이 바로 목덜미입니다. 특히 바람 풍을 쓰는 이름의 경혈 많은 게 목덜미입니다.

뿐만 아니라 이 목 그리고 손목 그리고 발목은 다른 부위에 비해서 얘네들은 가늘어서 체온을 유지하는 데 취약합니다.

그래서 이 부분은 제대로 보온해 주지 않게 되면 더 큰 추위를 느낄 수밖에 없습니다.

그러니 목 발목 손목 철저하게 보호해 주세요.

다섯 번째 땀 흘릴 정도의 운동을 해주시는 겁니다.

사실 적당한 체온을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

우리가 운동을 하게 되면 내 몸의 신진대사가 활발해지게 되고 혈액순환도 원활해지기 때문에 우리 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라 근육량도 증가하게 됩니다.근육은 우리 열뿐만 아니라 기초대사량을 늘리는 역할을 합니다.

기초대사량의 대부분이 체온 유지에 쓰이기 때문에 우리 기초대사량이 높아지게 되면 적정 체온을 유지하기가 쉬워집니다.

유산소 운동과 무산소 운동을 병행해서 하루에 30분 이상 해주시면 좋습니다. 밖에 나가셔서 빠르게 걷기로 산책하시는 것도 좋습니다.

스쿼트나 런지 같은 간단한 근육 운동을 하시고 만져봤을 때 등에 땀이 차고 말할 때 숨찰 정도의 강도면 적당합니다.

자 오늘 바로 적용할 수 있는 추위 극복 꿀팁 알려드렸습니다.

첫 번째 단백질 챙겨먹기, 두 번째 적당히 먹고 많이 씹기, 세 번째 외출하기 10분 전에 족욕하는 거, 네 번째 3목 손목, 발목, 목 보온해 주는 거, 다번째 매일 30분 정도 운동하기입니다.

어렵지 않으시죠. 이것들만 잘해도 올겨울에 정말 춥지 않게 잘 넘기실 수 있습니다.

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