"하루 3분만 투자하면 허리 통증 싹 사라집니다." 허리통증 있는 사람이라면 무조건 해야 하는 세계적으로 유명한 척추연구 연구자의 코어 운동법

안녕하세요 오늘은 평소 허리가 아프신 분들이 따라하면 좋은 허리 통증 잡는 코어 운동방법에 대해 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

허리 자가 진단

먼저 운동을 하기전에 본인의 허리 상태를 알아야 하는 것이 매우 중요합니다. 허리 자가진단을 하는 방법은 매우 간단한데요.

무릎을 90도로 접은 채 앉은 상태에 양 손을 교차한 뒤 어깨 위에 얹어주는데 이 자세를 2분 이상 유지를 하지 못한다면 코어 근육이 매우 좋지 않은 상태입니다.

옆으로 누워 시작을 해줍니다.

한쪽 팔꿈치로 몸을 지지하여 일으켜 세워주세요.

허리를 곧게 펴주세요.

무릎은 90도로 접어줍니다.

엉덩이를 위쪽으로 들어올려줍니다.

반대편도 동일한 자세를 취하여 반복 실시합니다.

엎드린 자세로 시작합니다.

손과 무릎을 바닥에 댑니다

오른팔을 앞으로, 왼발을 뒤로 쭉 뻗습니다

반대로 실시합니다

이 3가지 코어 운동방법을 각 10초씩 3~5세트 실시합니다.

혹시라도 허리에 무리가 가거나 아프다면 운동을 중지해주세요. 아플 때는 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

다 합하면 총 3분 정도가 소요됩니다.

아마 자세에 적응이 되지 않는 초보 분들이라면 좀 더 어려움을 느끼실 수 있으실 겁니다.

그래도 꾸준히 하는 것이 코어 강화에 지름길이니 포기하지마시고 꾸준히 운동하면 허리 통증 완화에 도움을 줍니다.

허리 스트레칭을 자세히 보려면 아래 유튜브 영상을 참고해주시길 바랍니다.

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