절대 무시해서는 안 될, 지금 당장 이 커피잔을 아쉽지만 내려놓아야 할 카페인 과다 섭취를 알리는 증상 네 가지 알려드릴 겁니다.
첫째, 커피 드시고 속쓰림이 생긴다면 지금 당장 커피를 멈추셔야 됩니다.
특히 아침 공복에 이 모닝 커피 즐기시는 분에게 많이 나타나 증상인데요.
카페인은 하부 식도의 괄약근을 이완시켜서 위산이 식도를 역류하도록 작용해서 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 역류성 식도염 한 번 발생하게 되면 삶의 질이 극도로 떨어지잖아요. 지금 이 글을 보시는 분 중에서 내가 지금 역류성 식도염으로 고생하고 있다, 하신 분들은 제가 지금 말씀드린 삶의 질이 떨어질 수 있다는 저의 말에 공감하실 겁니다.
위 점막이 손상될 수 있고 또 위험이나 위궤양으로 진행될 가능성도 높아질 수밖에 없어요. 더구나 이미 역류성 식도염이나 위염, 위궤양이 있으신 분들은 아침 공복만이라도 이 카페인 섭취를 멈춰주시는 게 좋습니다.
모닝커피 대신 식후 커피를 드시는 게 도움이 되고요. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 충분히 드시고 위장이 좀 편안해졌을 때 간단한 식사와 함께 모닝 커피를 드시는 것도 좋겠습니다.
둘째, 커피를 마시지 않는 날마다 이 두통이 심해진다.
그럼 커피 줄이셔야 됩니다. 카페인과 두통은 정말 뗄래야 뗄 수 없는 관계기도 합니다. 카페인은 두통을 개선시키기도 하고, 또 반대로 악화시키도 하는 양 날의 검 같은 존재라고 볼 수 있는데요.
이 카페인은 편두통이나 긴장형 두통을 겪는 환자들에게 처방되는 진통제의 한 성분이기도 합니다. 하지만 카페인을 너무 많이 그리고 너무 자주 섭취하는 경우에 이 카페인 의존으로 이어지기 때문에 이 카페인 때문에 두통이 생기기도 한단 말입니다.
제가 예전에 소개해 드렸던 주말 두통 기억하시나요? 이상하게 커피를 마시지 않은 주말에만 나는 꾀병처럼 머리가 아프시다고 해서 주말 두통이라는 이름도 붙었는데요. 원인은 이 카페인을 섭취하지 않아서 금단 증상으로 두통이 올 수 있다. 이런 말씀드렸습니다.
이런 경우에 어떻게 해요. 두통을 자연스럽게 없애주는 생활 습관으로 가야 되잖아요. 카페인 섭취를 갑자기 중단한 것보다는 이걸 서서히 줄여가는 방법으로 가시는 게 맞습니다.
커피를 조금씩 줄이시고 그게 정 어려우시다면 디카페인 커피도 있잖아요. 고거로 섭취하는 이 카페인 함량을 조절하면서 카페인 의존에서 좀 벗어나도록 노력하시는 게 좋겠습니다.
세 번째, 아무 이유 없이 눈 밑이나 입꼬리가 떨리거나 다리에 쥐가 자주 난다 그러면 카페인 과다 섭취 아닐까 의심해 보셔야 됩니다.
눈 떨림하게 되면 마그네슘, 피로하게 되면 간 이렇게 공식 같은 우리가 광고에 너무 익숙해져서 정작 이 카페인이 눈 떨림을 일으킨다는 생각을 좀 안 하시는 거 같아요.
어느 날 갑자기 아무 이유 없이 눈 밑 떨리고 입구리 실룩거리고 또 다리나 발가락에서 쥐가 시도때도 없이 날 때가 있죠. 그렇게 이렇게 이유 없는 근육 경련의 원인이 바로 카페인일 수 있다는 말입니다.
카페인은 신경 조직 심장 근육 이거 흥분 서 좀 각성 효과를 일으키는데 우리가 카페인을 너무 많이 섭취하게 되면 각성 효과가 필요 이상으로 발생하면서 근육 경련이 일어날 수 있어요. 쥐 나보신 적 있죠. 세상에 정도로 아픈 게 없잖아요. 그리고 한 번 나기 시작하면 자꾸 쥐가 납니다. 쥐가 자주 나신다면 내가 카페인을 너무 많이 먹고 있진 않을까? 한번 되돌려서 생각해 보세요.
게다가 이 카페인은 항이뇨 호르몬 분비를 억제시켜요. 소변 자주 물을 충분히 마셔주지 않으면 우리 몸속에는 수분이 부족한 상태가 될 수밖에 없어요. 이런 탈수 상태는 근육에 필요한 수분까지 말라버리게 하기 때문에 근육 경련이 일어날 수밖에 없겠죠.
카페인 과다 섭취로 생기는 근육 경련은 반드시 섭취하는 카페인 양을 줄여 주셔야 좋아질 수 있다는 거 꼭 기억하시고 내가 눈 밑 떨리고, 얼룩실룩거리고, 발가락 다리 쥐가 자주 난다 그러면 커피를 줄이시고 물을 더 많이 드셔야 된다는 거 꼭 기억하시기 바랍니다.
네 번째, 이유 없는 피로감이 며칠째 계속되고 또 주말에 정말 내가 견딜 수 없는 피로감이 온다, 그러면 이거 커피 줄이셔야 되는 신호입니다.
카페인이라고 하는 건 아주 강력한 각성제라는 사실 우리 다들 알고 있잖아요. 많은 사람이 커피를 마시는 이유기도 합니다. 하지만 이런 카페인이 내 잠을 도둑질해 간다 그러면 어떠시겠어요.
카페인은 섭취한 뒤에 45분 지나잖아요. 그럼 온몸으로 퍼지게 돼요. 카페인이 몸에서 완전히 빠져나가기까지는 얼마나 걸리는지 아세요? 최소 열두 시간에서 24시간 걸려요 점심 먹고 나서 오후 한 시에 마신 이 커피의 카페인이 다음 날 한 시 이후에야 서서히 사라진다는 그런 얘기가 되겠죠. 카페인 분해가 체질적으로 늦은 사람은 하루 한 잔만 마셨는데도 일 년 365일 항상 카페인이 쌓여 있다는 얘기가 될 수가 있다는 말입니다.
이렇게 내 몸속에 계속 쌓인 카페인은 몸이 피곤하다고 느낄 때 우리 뇌에서 만들어지는 수면 유도 물질이죠. 아데노신이 쌓이는 것을 막아버려요 그래서 피곤이나 졸음을 느끼지 못하게 합니다. 내 몸에 쌓여 있는 카페인은 정작 잠이 들어야 되는 시간에도 어때요, 수면 유도 물질이 쌓이는 것을 막고 있기 때문에 나는 몸 피곤해 죽겠는데 정신은 깨어있는 그런 상황이 발생할 수가 있어요.
주말만 되면 침대에서 못 일어나고 맥 못 추시는 분들 계시죠. 주말에는 커피를 마시지 않아서 생기는 일종의 금단 현상이라고 할 수 있습니다. 계속 카페인을 내 몸에 들이붙다가는 불면 그리고 만성 피로로 완전히 자리 잡을 수 있기 때문에 카페인 섭취량 우리가 사랑하더라도 조금만 줄여 나가는 게 답일 수가 있겠습니다.
오늘은 지금 당장 커피잔을 확 내려놔야 될 카페인 과다 섭취 증상 네 가지를 소개해 드렸습니다.
첫째, 커피 마시고 생기는 속쓰림. 둘째, 커피 안 마시 날 생기는 두통. 세 번째 다리에 쥐하고 얼굴이 떨리는 증상이 시도 때도 없이 생기는 근육 경련 증상 있을 때. 네 번째 이유 없는 피로 특히 주말에 정말 극심한 피로는 이미 내가 카페인 의존이 상당하군, 이걸 의미한다는 걸 말씀드렸습니다.
디카페인 커피로 조금씩 카페인 양 조절하시고 물 충분히 드시기를 권해드렸습니다. 우리 커피가 이렇게 맛있는 이 커피가 우리 건강을 해지지 않도록 같이 갈 수 있도록 적당히 한번 즐겨보실까요?
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