오늘은 제가 60대 이후를 위한 영양제를 추천을 해 보도록 하겠습니다.
6~70대를 위한 가장 중요한 영양제 제가 생각했을 때 가장 중요한 영양제는 바로 단백질입니다.
이 단백질의 공급은 나이 드신 분들에게는 정말 필수적인 영양소예요.
이 단백질은 우리 몸에 가장 많이 존재하는 영양소예요. 그러니까 물 빼고는 가장 많다고 생각하시면 될 것 같아요.
우리 가장 건강한 젊은 시기인 2~30대 정도에는요, 이 에너지성 체질량 비율, 그니까 탄수화물 단백질 지방의 비율을 백으로 넣고 봤을 때 단백질의 비율이 약 52% 정도나 돼요.
근데 이게 6~70대가 넘어가면서요, 약 40% 정도까지 떨어지고요. 그 나머지의 비율을 거의 지방이 자리를 차지하게 된다는 거예요. 그러니까 이 단백질을 공급해주게 되면 이 단백질이 떨어지는 비율이 약해진다는 거예요.
단백질이 공급이 잘 안되게 되면 어떤 현상이 나타나면 우리 몸의 대부분이 다 단백질로 이루어져 있기 때문에 모든 기능들이 이렇게 빠른 속도로 떨어질 수가 있어요.
가장 중요한 뇌 기능, 이 뇌 기능도 뇌도 물론 다른 장기에 비해서는 콜레스테롤이나 레스팅 같은 지질의 함량이 높은 편이긴 하지만 그럼에도 대부분은 단백질로 이루어져 있잖아요.
그래서 이 단백질의 공급이 제대로 되지 않게 되다 보면 이 뇌 기능이 약해져서 기억력이나 판단력, 인지력, 사고력 또는 집중력, 심지어는 공감하는 능력까지도 이렇게 약해질 수 있고요.
치매 또한 단백질의 부족에 의해서 많이 좀 더 쉽고 노출이 될 수 있는 게 사실이거든요. 그래서 나이 드신 분들에게는 단백질이 정말 필수적인 거고요.
그다음에 이 근육도 우리 보면 이 나이가 들면 어때요 근육 약해지잖아요.
물론 이게 이 호르몬과도 연결은 되어 있지만, 이 근육이 약해지는 게 근육도 단백질인데 이 근육이라 그러면 우리가 눈에 띄는 이런 골격근도 있잖아요. 이 골격근도 약해지죠. 그래서 등에 기립근도 약해지고 해서 노인들이 이렇게 등이 굽고 이렇게 등을 보면 나이가 보이잖아요. 뒷모습을 보면 그래서 이런 등의 근육도 약해질 수 있고요.
눈에 보이지 않는 속근육 있죠. 그러니까 속근육이라 그러면 평활근이라고 보통 말을 할 수가 있어요. 내장을 이루고 있는 근육, 그러니까 소화기 근육이라든가 또는 이렇게 혈관도 근육이잖아요. 이런 내장 근육도 약해져요.
그래서 소화기 근육이 약해지다 보니까, 어떻게 돼요. 소화력이 약해져요. 또 이 혈관의 혈류 순환도 힘도 약해지기 때문에 혈액순환이 안 되게 돼요. 이게 바로 단백질이 떨어짐으로써 노화가 나타나는 증세 중의 하나고요.
그리고 또 한 가지는 이 단백질을 원료로 하는 게 효소예요. 이 효소가 떨어지는 게 또 노화잖아요.
그러니까 이 효소에는 제가 전에도 말씀드렸지만 대사효소와 소화효소가 있다고 그랬어요.
그런데 대사효소나 소화 효소나 모두가 다 단백질을 원료로 해서 만들어지기 때문에 특히나 대사효소 같으면 단백질과 비타민과 미네랄이 있어야만 이 대사효소가 만들어져요 그중에서도 주로 작용하는 주효소는 바로 단백질이거든요. 그런데 이 단백질이 부족하게 되면 대사 효소도 부족해질 뿐만 아니라 정작 단백질로만 이루어진 이 소화 요소가 급격히 만들어지지 않게 돼요. 그래서 소화력이 떨어져요.
그러니까 나이가 들수록 예전보다 훨씬 더 적게 드심에도 이렇게 소화력이 이렇게 약해져서 이렇게 밥을 식사를 맛있게 못하는 경우가 많잖아요. 그래서 이런 경우도 단백질 공급이 약해지면 이 증상이 좀 더 심화가 될 수 있기 때문에 나이 드신 분들에게는 단백질 공급이 정말 필수입니다.
그리고 또 한 가지는 나이가 들어간다는 게 호르몬이 떨어진다는 거거든요.
호르몬 중에서도 물론 나이가 들수록 많아지는 호르몬도 있어요. 그게 바로 인슐린이에요. 그래서 인슐린 저항성이 생기게 되는 건데 이 호르몬 중에서도 인슐린 호르몬을 제외한 나머지 대부분의 호르몬들은 이게 떨어지게 되어 있어요.
이 많은 호르몬들은 대부분 단백질을 원료로 해서 만들어지거든요. 그런데 이 단백질을 원료로 해서 만들어진 호르몬이 이렇게 적게 만들어지면 사람들이 굉장히 좀 더 뭐라 그럴까요? 노화 속도가 빨라진다고 그럴까요? 그런 성향을 보일 수가 있어요.
이 나이 드신 분들에게는 정말로 이 단백질의 공급은 필수적인 것 같아요.
그렇다면 이런 단백질 공급하는 데 있어서 가장 좋은 영양소를 추천해달라 이렇게 말씀하실 수 있잖아요. 제가 약국에서 추천해 드리는 영양소는 뭐냐면 가장 흔하게 다빈도로 권해드리는 것은 바로 맥주 효모예요.
이 맥주 효모는 제가 말씀드린 이런 단백질의 공급을 충분하게 시켜줄 수 있는 저렴하면서도 부작용 없이 누구나 다 어떤 상황에서건 드실 수 있는 영양소예요.
그래서 제가 약국에 오신 분들에게는 이 맥주 효모를 많이 추천을 해 드리고요. 그리고 가격도 그렇게 이렇게 부담스럽지 않아요. 부담스럽지 않고 꾸준히 드실 수 있고 또 이렇게 씹어 드실 수 있기 때문에 어떤 소화력에 문제가 있는 분들도 크게 문제없이 드실 수가 있어요.
또 한 가지 추천해 드리는 것은 바로 글루타치온이라는 항산화제예요.
이 글루타치온이라는 항산화제는 정말 제가 가장 좋아하는 영양소 중에 한 가지예요. 이게 바로 강력한 항산화제로서도 작용하지만 강력한 단백질을 합성하는 원료물질로서도 아주 중요한 영양제입니다.
그래서 제가 이 약국에 오신 분들에게는 가장 만만하게 권해드리는 게 물론 다른 영양제들도 있지만 맥주 효모와 글루타치온을 가장 많이 권해드려요.
그리고 제가 봤을 때 두 번째로, 중요한 영양소는 바로 비타민과 미네랄이에요.
미네랄이라 그러면 칼슘이나 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 철, 인 이런 정도로 생각이 나는데요. 그중에서도 쉽게 부족해질 수 있는 게 바로 칼슘이나 마그네슘이에요.
칼슘과 마그네슘은 정말 우리 몸에서 필수적으로 없어서는 안 될 중요한 영양소인데 특히나 나이 드신 분들에게 골밀도하고 직접적으로 연관이 되어 있잖아요. 그러니까 이 골밀도가 떨어지게 되면 그러니 갱년기 이후가 되면 이 호르몬의 급격한 변화로 인해서 가장 먼저 우리 몸에 두드러지게 나타나는 게 이 골밀도가 떨어지는 거잖아요.
근데 이것을 예방해 주기 위해서는 반드시 이 칼슘이나 마그네슘 같은 필수 미네랄은 꼭 드셔야 될 필요가 있어요.
그다음에 비타민은 정말 모든 비타민이 다 중요하죠. 비타민 B 시리즈는 특히나 더 중요하고요.
그런데 그중에서도 비타민 중에서도 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12 같은 경우는 어떤 작용을 하냐면 우리 몸에서 동맥경화를 일으키는 인자들이 몇 가지 있어요.
그중에서도 정말 악독하게 작용하는 게 호모시스테인이라는 물질이 있거든요.
그런데 이 호모시스테인이라는 동맥경화를 유발하는 물질이 바로 방금 제가 말씀드렸던 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12가 부족하게 되면 굉장히 빠른 속도로 이렇게 몸 안에서 생겨날 수가 있어요.
그래서 이 반드시 비타민 중에서도 그러까 우리가 어떤 대사를 위해서 비타민을 먹어야 되는 것은 사실이지만 나이가 드시면 우리 동맥경화가 쉽게 노출이 되기 때문에 비타민은 꼭 드셔야 되는 이유가 바로 이것 때문이고요.
그리고 또 한 가지는 뭐냐 하면, 이 비타민이 지용성 비타민이 있고 수용성 비타민 그리고 제가 방금 말씀드린 비타민 B는 수용성 비타민이고 이 지용성 비타민이 네 가지가 있어요.
우리 인체에 비타민A, 비타민D, 비타민E 비타민K, 이 지용성 영양소는 특히나 노인분들에게는 정말 필수적으로 중요한 영양소예요. 그래서 이 지용성 영양소들은 비타민D나 비타민K 같은 지용성 영양소는 우리 나이 드신 분들의 혈관이나 이 뼈대사에 정말 필수적으로 중요한 영양소고요.
특히나 비타민A 같은 경우는 눈 건강과 직결돼 있는 영양소입니다. 그리고 비타민C는 혈관의 건강과 또 직결이 되어 있기 때문에 정말로 이 지용성 비타민은 나이 드신 분들이 반드시 드셔야 되는 영양제 중의 하나입니다.
세 번째로 추천해드리는 영양제는 바로 혈액순환제입니다.
이 혈액순환제는 보통 우리가 약국에서 흔하게 만날 수 있는 제품들이 홍국 제품이라든가 나토키나제, 오메가3, 은행잎 이런 정도로 이렇게 보통 만나볼 수가 있는데요. 넓은 의미로 보자면 제가 봤을 때는 코엔자인큐트를 저는 혈액순환제 개념으로 생각을 하고는 있는데, 이런 제품들을 많이들 알고 있고 약국에 오셨을 때 이게 지명 구매를 많이 하시더라고요.
제가 생각했을 때 어떤 단백질이라든가 이런 비타민 미네랄 같은 경우는 누구나 다 먹어야 되고 누구나 다 먹었을 때도 걱정 없이 드리는 편인데요, 혈액순환제에 있어서만은 제가 반드시 상담을 통해서 이렇게 구매를 하라고 말씀을 드려요.
그 이유가 뭐 때문이냐면 나이 드신 분들이 나이가 들어가면서 혈관이 이렇게 노화가 된다는 것은 동맥경화가 온다라는 말이거든요.
노인이 되신 분들의 어렸을 때는 우리나라가 못 살았던 시절이거든요. 그래서 잘 못 드시고 그러니까 어떤 단백질, 그러니까 육고기에 노출이 안 돼서 이렇게 성장하신 분들이 많아요. 그러니까 그러면 식습관이 그대로 이렇게 유지가 돼서 나이가 들어서도 고기를 못 드시거나 고기를 싫어하시는 분들이 많거든요.
그래서 이런 그런분들 중에는 의외로 빈혈을 앓고 있는 분들이 상당히 많았어요. 실제로도 연구 결과를 보면 혈류 순환이 안 된다고 느끼는 사람들 중에서 80%가 동맥경화에 의한 혈액순환 장애였다면, 20% 정도는 혈액이 부족해서, 빈혈에 의한 증상으로 수족냉증이 오거나, 손발 저림이 오거나 혈류순환 장애 증상을 겪는다는 얘기예요.
그래서 이런 분들은요, 혈액순환제를 그냥 드시게 되면 어지럽거나 구역질이 나거나 이렇게 이런 부작용 같은 그런 증상을 겪을 수가 있거든요. 그러니까 특히나 저혈압이 있거나 체중이 덜 나가시거나 나는 또 육고기를 잘 못 먹는 그런 식습관을 갖고 있거나 이런 분들은 혈액순환제를 선택하실 때 좀 조심해서 하셔야 할 필요가 있을 것 같습니다.
그다음에 제가 중요하게 생각하는 영양제가 바로 항산화제예요.
이 항산화제를 제가 왜 중요하게 생각하냐면 가끔 약국에 이렇게 주기적으로 방문하시다가 어느 한순간 두 달 동안 안 보이다가 오시든지, 길게는 뭐 6개월 1년 정도 안 보고 이다가 갑자기 약국에 또 방문하시는 경우가 있어요.
그런 경우에는 다는 아니지만, 거의 예외 없이 많이 이렇게 초췌하거나 노화가 더 빨리 진행이 돼서 이렇게 오시는 분들이 많거든요.
그래서 그런 분들은 물어보면 꼭 병원에서 이렇 집중 치료를 받았다고 그래요. 집중적인 치료라든가 병원 생활 자체가 굉장한 스트레스잖아요. 그래서 스트레스를 받다 보니까, 이 활성산소가 몸에서 엄청나게 발생을 하는 거죠. 훨씬 더 빠른 속도로 진행이 되는 거예요.
나이 드신 분들은 어떤 그런 스트레스 상황을 극복할 수 있는 그런 신체적인 에너지가 없어요. 그래서 그런 것들을 미연하게 예방하기 위해서는 항산화제 정도는 한 가지 정도는 반드시 드시기를 권해드려요.
항산화 주제제 중에서 가장 만만한 게, 저는 글루타치온 많이 권해드리거든요. 이 글루타치온은 단백질을 보급할 수 있는 단백질을 합성할 수 있는 원료 물질도 되고요. 그리고 항산화제로서도 굉장히 값어치에 있는 성분이잖아요.
그래서 두 가지를 같이 아울러서 할 수 있기 때문에 제가 가장 장 많이 권해드리고, 또 한 가지는 비타민C 를 많이 권해드려요.
위장 장애만 없다 하면 정제로 된 비타민C나 파우더 형태의 비타민C를 많이 권해드립니다.
글루타치온과 비타민C를 권해드렸을 때 이분들이 피부에 느껴지는 윤택함이 상당히 이렇게 달라요. 그래서 항산화제도 꼭 한 가지 드시기를 권해드립니다.
이상으로 제가 네 가지를 이렇게 말씀을 드렸는데요.
마지막으로, 당부드릴 것은요, 이 네 가지만 드셔야 된다, 이거는 아니에요. 물론 이게 해당이 안 되면 이거는 얼마든지 뺄 수 있는 거고요. 또 개인의 성향이라든가, 환경이라든가, 앓고 있는 질환에 따라서 더 추가되어야 될 필수 영양소가 있을 겁니다.
그러니까 이것들은 기본적인 것로만 이렇게 생각하시고요. 외의 것들은 주변에 이렇게 믿음이 가는 약사님들이나 의사 선생님들에게 방문하셔서 추가로 보충하실 것은 반드시 보충을 해 주셨으면 좋겠습니다.
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