"다이어트에 성공하려면 이 음식 5가지는 무조건 끊으셔야 합니다." 다이어트 할 때 절대 먹어선 안되는 최악의 음식 5가지

다이어트 딱 시작하셨을 때 이 세상의 수많은 음식들 중에서 가장 먼저 끊어야 될 것들 첫 번째 들어갑니다.

달달한 음료입니다.

이게 다이어트 여러분들이 정말 의외로 끊기 어려워하는 음식 중의 하나이기도 하고요. 또 살이 안 찔 것 같은데, 정말 많이 찌게 하는 그런 복병 같은 음식 중의 하나입니다.

이게 콜라 같은 그런 탄산음료 여러분들이 모두 두려워하는 그런 것만 살찌는 게 아니라, 커피 전문점의 카라멜 마끼아또 아니면 그냥 우유를 넣은 그냥 단순한 카페라떼 아니면 편의점에 초코우유 아니면 달달한 두유 이런 것들 전부 다 살이 많이 찌게 하는 그런 음료들이죠.

달달한 음료도 전부 한 가지 공통점이 있죠. 바로 설탕이나 당질이 들어간다 이런 달달한 음료는 소독성이 있기 때문에 먹다 보면 더 많이 먹게 되어 있고요. 또 먹는다 해서 갈증이 풀리는 게 아니라, 오히려 더 갈증을 불러일으켜서 더 많이 먹게 하는 그런 함정이 있습니다.

또 그리고 이게 액체다 보니까, 술술 들어가거든요. 그리고 왠지 살이 안 찔 것 같아서 자기도 모르게 많이 먹게 되기 때문에 그런데 많이 먹게는 만드는데 칼로리가 또 생각보다 높기 때문에 살이 많이 찔 수가 있어요.

특히 콜라 같은 경우 무게의 10%가 당류, 즉 설탕입니다.

사실은 대부분의 무게가 액체니까 이제 물이라는 걸 생각하면 물을 빼면 대부분의 무게가 설탕이라는 얘기죠, 그냥 설탕 덩어리라는 얘기입니다.

이런 음료들은 대부분 영양소도 없고 다이어트할 때 정말 먹을 필요가 없습니다.

1번 빵과 국수 그리고 떡볶이 같은 분식 종류죠, 일단 밀가루 음식은 당질이 굉장히 많기 때문에 혈당 상승도 빠르고 살도 많이 찌고요. 그리고 포만감 문제가 또 굉장히 커요.

같은 칼로리로 단백질 음식을 먹었을 때보다 포만감이 좀 덜 차오르고요. 포만감도 들 차오르는데 또 이 포만감이 빨리 사라지는 것은 단백질 음식보다 훨씬 더 빨리 사라집니다.

그리고 보통 이런 탄수화물 음식들 다른 양념들과 같이 많이 먹는데 떡볶이도 그렇고 애초에 이런 양념들이 살이 안 찐 애들이 적죠.

한 가지 더 연구나 논문 다 필요 없고요. 임상에서 제가 진료 보면 현실에서 문제가 자 여러분 뭐 빵이나 떡이나 그런 밀가루 음식들 얼마나 준비하기도 쉽고 아니 준비할 필요도 없잖아요.

그냥 빵 같은 건 있는 거 그냥 꺼내서 먹으면 되는데 이런 음식들이 바로바로 먹을 수 있는, 즉석 간편 음식들이 많기 때문에 정말 유혹을 이기기도 쉽지 않고요. 유혹에 빠지기 쉽습니다. 그냥 쟁여놓기도 쉽고요. 문제도 정말 커요.

앞서 말씀드린 달달한 음료나 분식 같은 이런 애들은 줄이는 것보다 뚝 끊어버리는 게 훨씬 좋습니다.

이게 왜 그러냐면 이런 단 것들은 먹을수록 더 당기게 하는 그런 중독성 있는 효과가 있어요. 그래서 이게 먹다 보면 좀 더 먹고 싶어지기 때문에 줄이는 게 생각보다 쉽지 않습니다.

조금만 먹어도 더 먹고 싶어지니까요, 뚝 끊어서 아예 안 먹어야 생각이 들어 이렇게 한번 뚝 끊어서 어떤 집착이나 중독에서 벗어나면 나중에는 내가 조절해서 먹을 수 있는데, 이미 집착이나 중독이 생긴 상태라면 줄이기가 쉽지가 않아요.

그럴 때는 아예 생각도 나지 않도록 바로 뚝 끊고 눈에도 안 보이게 해야 됩니다.

술입니다. 물론 술은 자체로는 거의 살이 안 찌는 건 맞아요. 지방 전환율이 5% 정도밖에 안 된다고 하죠.

하지만 문제는 술의 알코올을 분해하느라 그날 먹었던 아니 전날에 먹었던 지방탄수화물 전부 다 분해를 안 해버립니다.

술을 드신 만큼 우리가 음식을 먹었던 게 잘 분해가 안 되고 그냥 몸에 다 쌓여버리는 거예요. 자 만약에 술을 먹고도 뭐 살이 안 찌게 하려면 평상시에도 식사를 아예 안 하시고 그냥 음식 아예 안 드시고 술만 드셔야 됩니다.

그래서 사실은 알코올 의존증 있으신 분들, 즉 알코올에 중독되신 분들이 살이 안 찌신 경우도 있는데, 그런 분들은 보시면, 음식을 아예 안 드시고 술만 드시는 경우가 많아요.

그런 경우가 아니라면 술을 먹으면 전부 살이 찝니다. 자 그리고 정말 많은 환자분들이 술을 먹어도 되냐고 꼭 물어보세요.

근데 답은 뭐 이미 알고 계시는데 사실 물어보시는 거잖아요. 왜 물어보신지 저도 알아요. 먹고 싶으니까. 자 그런데 드시면 안 되죠.

드시면 안 되는데 만약에 정 드셔야겠다면 그나마 덜 찔 수 있는 방법이 있는데, 이건 덜 찐다는 거지 안 찐다는 것도 아니고요. 또 다이어트할 때 음주를 해도 된다는 것도 아닙니다.

튀긴 음식입니다. 튀긴 음식이라면 굉장히 많아요. 후렌치 후라이도 있고 돈가스도 튀긴 거고요. 치킨도 튀긴 거죠. 그런 튀긴 음식들 전부 보통 튀김만 생각하시는데 그런 것 말고 기름 많이 써서 한 것들 전부 튀긴 음식입니다.

그런데 요새 지방은 살이 안 찌는 거 아니냐 하시는 분들이 좀 많아졌고 그게 이제 저탄고지라는 식단이 있는데, 탄수화물을 극히 줄이고 지방만 먹어서 살을 빼는 그런 방식이죠.

이 방식을 유튜브나 그런 데서 좀 어설프게 보시고 제 채널에 와서도 지방은 살이 안 찌는데 이분 뭘 모르시네 아니면 저한테 환자분이 오셔가지고. 지방은 살이 안 찌는 거 아니에요. 하고 물어보시는 분들도 굉장히 많아요.

그런데 아니라는 거 첫째, 지방에 살이 안 찌려면 저탄고지를 정말 확실하게 철저하게 해야 됩니다. 이게 제대로 효과를 보려면 탄수화물을 정말 거의 안 먹다시피 하셔야 됩니다.

그런데 저한테 물어보셨던 환자분들도 보면 이게 탄수화물이 뭔지를 잘 모르시더라고요. 가끔 보면은 나 밥은 안 먹고 채소만 먹었으니까. 저탄고지 한 거다라고 하시는 분들도 있는데, 아니죠.

채소도 탄수화물이 많이 들어가 있습니다. 당질이 많이 들어 저탄고지 제대로 하시는 분들은요, 우유도 안 먹어요.

그래서 정말 철저하게 탄수화물을 아예 거의 줄이신 분들은 아니라면 지방을 먹고 살이 안 찌는 것은 해당이 안 됩니다.

그리고 두 번째 정말 사실 결정적이라고 할 수 있어요. 애초에 저탄고지를 성공적으로 하셨다고 하더라도 저런 튀긴 종류 대부분은 무슨 지방이냐 트랜스 지방이죠.

저탄고지 첫 번째 원칙 중의 하나가 건강한 지방을 섭취하라는 겁니다. 트랜스 지방은 절대 먹지 말라고 하죠.

그런데 튀김 종류는 트랜스 지방을 쓰게 되어 있어요. 그런데 그런 튀김을 드시겠다.

애초에 해당이 안 되는 얘기였죠.

5번 바로 라면입니다. 자 라면이 왜 나왔냐 라면은 앞서 말씀드린 여러 가지 음식들을 다 좀 합쳐 놓은 음식이라고 할 수 있어요.

고탄수화물, 즉 밀가루 면에다가 이거를 호지방 튀겼죠. 두 개의 완벽한 조합에 염분까지 염분도 뭐 하루 권장량 그냥 꽉깍 채워버리죠.

그래서 라면은 정말 다이어트를 먹지 말아야 할 최악의 음식 중의 하나라고 할 수 있어요. 왜 특히 라면을 제가 뽑았냐 라면은 쟁여두기도 쉽고 정말 조리해서 먹기도 쉽고 냄새만 맡아도 땡기게 되는 정말 그런 마법의 음식이기 때문에 그냥 애초에 사지를 마셔야 되고 집 안에 갖다 놓질 마셔야 해요. 그러니까 아예 마트 가서도 이런 것들은 집에 오지 마시고요.

만약 집에 있다면 빨리빨리 소진을 시키던지 본인이 드시지 마시고 다이어트 안 하시는 다른 분들을 빨리빨리 들여가지고 집에서 없애버리세요.

그리고 살 빼는 채널에서는 평상시에 무작정 참기보다는 좀 대처하거나 스마트한 방법을 찾아야 된다고 말씀드리긴 했는데 앞서 말씀드린 이 다섯 가지 음식들은요, 일단은 다이어트에서 체중 감면을 공격적으로 하고 있을 때는 좀 끊어주는 게 좋습니다.

이게 뭘 생각하시면 되냐면 예를 들어서, 화상을 입어서 여기 화상을 입어서 치료를 하고 있는데, 굳이 화상 입은데 드라이기를 갖다 대시는 분은 없잖아요.

화상 다 치료가 다음에는 뭐 드라이기를 갖다 대시든 아니면 뭐 조금 뜨거운 거에 대든 상관없잖아요. 자 그래서 다이어트도 마찬가지로 살을 다 빼고 나서는 저런 음식을 어느 정도 좀 드시던지 뭐 유지어트 하실 때나 그럴 땐 좀 드셔도 괜찮은데 한참 체중 감량하실 때는 재료 음식들을 딱 끊어버리는 게 제일 유리합니다.