소리 없는 침묵의 살인자라 불리는 혈관 질환은 30대만 넘어도 주의가 필요하며 특히 40~50대 중년이 조심해야 하는 질병입니다.
밝혀진 17만여 가지의 질병 중 90%가 혈관과 관련된 질병이기 때문에 혈관만 관리 잘해도 건강을 유지할 수 있습니다.
급성심근경색, 뇌졸중 등 매우 위험한 혈관질환은 오늘 소개하는 음식을 꾸준히 섭취해도 충분히 예방이 가능하다고 합니다.
혈압이 높거나 고혈압을 앓고 있고 40~50대 중년이라면 오늘 소개한 음식을 꼭 자주 섭취하시기 바랍니다.
첫 번째 묵은 피를 걸러내는 부추.
부추엔 유화아릴이라는 자극 성분이 있습니다. 에너지 대사를 촉진시키며 혈액순환을 활발하게 피가 맑아지는 효과를 얻을 수 있는 장점이 있습니다.
또 어느 음식에 곁들여 먹어도 좋은 부추는 생체를 만들거나 샐러드에 곁들여 생으로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.
두 번째 혈액의 길을 뚫어주는 생강.
생강은 특유의 방향 성분이 혈액순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아진 혈관을 뚫어주는 효과를 얻을 수 있습니다.
생강을 우려 차로 마시면 온몸에서 땀이 나고 열이 내려가는 것도 혈액의 순환 작용을 촉진시키기 때문입니다.
또 생강은 마늘처럼 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색을 예방해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
생강은 즙을 내 먹으면 가장 빠른 효과가 있으며 생강차를 끓여 마시거나 생으로 먹는 것도 좋습니다.
세 번째 혈액의 응고를 막는 당근.
당근에 함유된 비타민 C와 카로틴, 비타민 E는 혈관과 조직을 산화시키는 활성산소를 막아주는 역할을 합니다.
그 효과로 인해 깨끗하고 탄력 있는 혈관을 유지할 수 있습니다. 아침마다 사과 반 개와 당근 한 개를 갈아 마시면 좋습니다.
네 번째 고지혈증을 예방하는 두부.
두부는 식물성 단백질과 리놀레산이 풍부한데 이 성분은 혈액 안에 들어 있는 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방합니다.
막힌 혈관을 뚫어주는 기능이 매우 뛰어나 한의학에서는 뇌졸중에 두부 습포를 했을 정도라고 합니다.
다섯 번째 혈액의 독소를 빼는 미역과 다시다.
해조류에 많은 요오드는 신진대사를 높이고 혈액의 독성을 뽑아내는 무기질로 몸에 매우 중요한 역할을 합니다.
각종 인스턴트 식품으로 인해 혈액에 녹아든 독성을 해독해 인스턴트 음식을 많이 먹는다면 꼭 섭취해야 합니다.
요오드는 참기름과 함께 조리하면 흡수율이 매우 높아 미역국을 끓이기 전 참기름에 달달 볶아 먹으면 맛과 영양이 풍부합니다.
여섯 번째 동맥경화 예방하는 호두.
건강한 지방인 불포화지방산이 풍부한 호두는 현대인들에게 있어 꼭 필요한 영양 간식으로 꼽히고 있습니다.
특히 일반 견과류에서 찾기 힘든 오메가 3 지방산의 일종인 알판 이놀레산이 풍부하게 함유되어 있는 식품인데 이 성분은 심장질환 예방에 도움을 주는 것으로 알려진 불포화지방산 혈관 건강과 두뇌 발달, 그리고 당뇨병 합병증 위험을 낮추는 효과가 있습니다.
스페인 바르셀로나병원 연구팀이 발표한 자료에 따르면 24명의 성인을 대상으로 고지방 식사를 하게 하고 두 그룹으로 나눠 한쪽은 식사 후 올리브 오일을 먹게 하고 다른 한쪽은 8개의 호두를 먹도록 했습니다.
그 결과 올리브 오일을 섭취한 사람들은 동맥경화 증상이 심해졌고 호두를 먹은 사람들은 동맥경화 증상이 현저히 낮아졌다고 발표했습니다.
일곱 번째 활성산소 제거하는 카레가루.
카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성산소를 없애는 데 탁월한 효과가 있습니다. 카레에 들어있는 크로프, 터미릭, 코리앤더 등의 성분은 마늘과 생강처럼 강력한 산화 작용을 하기 때문입니다.
당근이나 감자 같은 혈액을 깨끗이 하는 다른 야채들을 듬뿍 넣고 카레를 만들어 먹으면 효과는 더욱 좋다고 합니다.
혈관을 괴롭히는 잘못된 습관들 첫 번째, 과식으로 인해 탁해지는 혈액.
피가 탁해지는 원인 중 가장 큰 원인은 바로 과식입니다. 과식하면 혈당이 올라가고 중성지방이나 콜레스테롤이 혈액 내에 기준치 이상으로 넘쳐나게 되며 혈액이 끈적해지고, 부유물이 많이 들어가게 됩니다.
탁한 피는 혈관을 손상시키고 딱딱하게 만들기 때문에 심근경색이나 중풍 같은 질병을 초래할 수 있습니다.
두 번째 고지방 및 고칼로리 음식 섭취.
기름에 튀긴 음식이나 초콜릿과 술과 같은 고칼로리 식품을 많이 섭취하면 중성지방의 수치가 증가하게 됩니다.
중성지방은 체내의 에너지 중 사용되지 않고 대부분 지방으로 축적되고 있으며 중성지방이 많아지면 콜레스테롤과 마찬가지로 동맥경화성 질환의 위협이 있으며 비만 체질일수록 중성지방의 수치가 매우 높습니다.
세 번째 운동을 게을리한다.
운동을 꾸준히 할 경우 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 체내에 쌓인 중성지방을 데워 날씬한 몸매와 건강 탄탄한 혈관을 만들어주는 효과가 있습니다.
하루 한 시간 유산소 운동만으로도 날씬하고 건강한 몸을 만들 수 있으니 귀찮더라도 매일 운동하는 것을 추천합니다.
30대부터 노화가 시작되며 40~50대 중년층에서 증상이 발생하기 시작한다고 합니다.
무엇보다 무서운 것은 혈관이 90% 이상 막혀도 증상이 거의 없으며 갑작스럽게 발생해 소리 없는 살인자라 불립니다.
심내 혈관 질환은 국내 사망 원인 2위이며 심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 29%를 차지하고 있습니다.
오늘 소개한 일곱 가지 음식들을 꾸준히 섭취해 혈관의 노화를 막고 꾸준한 운동 적절한 식습관을 갖추어 건강을 유지하시기 바랍니다.
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