서 있다 보면 앉고 싶고, 또 앉으면 눕고 싶고, 요즘에 이런 마음이 많이 드시나요? 그렇다면 이 글을 꼭 봐주십시오.
그냥 두었다가 허리가 큰일 납니다. 그리고 40대 이상이시라면 더 집중해 주세요.
우리의 몸과 마음은 아프면 자꾸 눕고 싶습니다. 누우면서 우리 몸이 회복되기 때문에 일어나는 자연스러운 현상입니다.
그런데 눕는 시간이 일정 시간을 지나가다 보면 몸의 근육이 점점 줄어들면서 일상생활을 하기도 힘들 정도로 몸이 약해지기 시작합니다.
그러면서 근육이 줄어들고, 근육이 줄어드니까 다시 눕고 싶고, 이런 근육 감소의 악순환이 시작되기 시작합니다.
그런데 40대 이후부터는 평소에 사용하는 만큼 근육을 사용해도 근육이 감소하기 때문에 이것을 회복하기 위해서 많은 시간과 노력이 필요하게 됩니다.
특히 허리가 아프신 분들은 근육 감소의 악순환에 빠져들기가 더 쉽습니다.
허리가 아프면 누워 있을 때 허리 통증이 많이 줄기 때문에 누워 있는 시간이 길어지고 계속 누워있다 보면 근육 감소의 악순환으로 빠져들게 됩니다.
잠깐은 허리 통증이 줄기 때문에 괜찮은 것 같이 느껴지지만 장기적으로 볼 때 전체적인 근육이 감소하면서 요추 사이사이가 줄어드는 협착과 디스크가 압력을 받으면서 더 눌리기 때문에 허리디스크 질환으로 발전할 가능성이 많아집니다.
또 많이 누워있다 보면 몸의 자세를 만드는 근육이 약해지며 밸런스와 자세가 무너지는 잘못된 자세를 만들게 됩니다.
그 잘못된 자세에서는 머리와 상체 무게가 허리에 가해지면서 허리 주변의 근육이 긴장하고 디스크에 큰 압력이 가해지면서 허리 통증의 원인으로 발전할 수 있습니다.
이렇게 허리 건강에 치명적인 근육 감소의 악순환에 벗어나시려면 지금 알려드리는 이 운동법을 꾸준히 하시면 됩니다.
언제 어디서든 일어설 공간만 있으면 가능한 운동법입니다.
저도 한때 허리가 아파서 이 주간 누워있었는데, 운동법으로 빠르게 근력을 회복하고 허리가 건강해지게 만들었던 아주 쉬운, 그리고 좋은 운동법입니다.
그리고 무리가 되지 않는 가벼운 자극은 혈액순환을 좋게 만들어서 허리디스크가 건강해지는 데 매우 도움이 되는 좋은 운동법입니다.
그럼 지금부터 저와 함께 시작해 보겠습니다.
오늘의 힐링 가이드는 허리 디스크 밸런스 운동법입니다.
우리 몸은 일어서 있을 때 사용하는 근육이 건강하면 척추의 정상적인 각도를 유지하며 머리와 상체의 무게가 허리에 부담을 주지 않고 발로 내려가는 바른 자세를 만듭니다.
두 발은 어깨 넓이로 벌리고 편안하게 섭니다.
몸의 무게감이 두 발에 50:50 으로 실어준다는 느낌으로 두 발의 중심을 잡고 섭니다.
정수리를 하늘로 밀어준다는 느낌으로 밀어주며 목과 등을 바르게 세워줍니다.
골반을 천천히 앞뒤로 움직여 보며 허리에 힘이 들어가지 않고 발바닥으로 체중이 내려가는 각도를 찾습니다.
몸이 앞으로 기울어지거나 튕겨지지 않도록 유의합니다.
척추가 바로 서는 자세를 잡으셨다면 목과 어깨 등 허리의 힘을 뺄 수가 있습니다.
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척추가 정상적인 각도를 그리며 몸 전체의 무게가 자연스럽게 발바닥으로 내려갑니다.
이제 무릎을 굽히며 발바닥으로 바닥을 눌러준다는 느낌으로 꾹꾹 눌러줍니다.
허벅지에 힘이 들어가고 허리와 상체에는 힘을 계속 빼 봅니다. 허벅지와 무릎의 움직임으로 인해 허리 요추가 가볍게 접혔다 펴졌다 하는 것을 느껴봅니다.
허리가 무리되지 않고 기분 좋은 자극이 되는 각도와 리듬을 찾습니다.
이제 눈을 감으시면 허리의 느낌에 좀 더 집중할 수 있습니다.
위아래로 기분 좋을 정도의 속도로 계속 움직이며 상체에 긴장된 것에 힘을 빼줍니다.
몸의 밸런스를 잡는 근육들이 일정한 리듬으로 자극되며 강화되고 허리 요추 스스로 가장 좋은 밸런스를 잡기 시작합니다.
하체도 밸런스에 맞게 위아래로 기분 좋을 정도의 각도로 계속 움직여주며 상체에 긴장된 것의 힘을 계속 뺄니다.
몸의 밸런스를 잡는 근육들이 일정한 리듬으로 자극되며 강화되기 시작합니다.
허리 요추도 스스로 가장 좋은 밸런스를 잡기 시작합니다. 하체도 계속 움직여지면서 더 건강해지기 시작합니다. 일정한 리듬을 느끼면서 5분에서 10분 정도 지속해 주시면 됩니다.
몸의 정상적인 각도를 만들고 허리에 힘이 빠지고 상체 무게가 발바닥에서 느껴지는 느낌으로 진행해 주시면 잘하고 계신 겁니다.
잘해 보셨나요? 허리 통증이나 허리 디스크로 고생하시는 분들에게 무리가 되지 않는 좋은 운동법이니 그분들에게 공유 부탁드립니다.
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