아침에 먹는 사과는 ‘금사과’라는 말이 있을 정도로 아침 사과의 건강 효과는 뛰어난데요. 실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 대변을 원활하게 해 변비 예방에 도움을 줍니다. 오늘은 사과 외에도 아침에 먹으면 좋은 음식이 여럿 있는데요. 아침에 먹으면 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.
토마토
토마토는 기상 전엔 교감신경계가 활성화돼 아침엔 누구나 혈압이 올라갑니다. 이때 토마토의 라이코펜, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춰줍니다.
토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는 것. 토마토 속 항산화 물질의 효과를 극대화하고 싶다면 토마토를 생으로 먹기보단 익혀 먹으시길 바랍니다.
라이코펜은 기름과 함께 먹었을 때 체내에 흡수가 잘 됩니다. 그러나 비타민과 미네랄 등 수용성 영양소를 섭취하고 싶다면 생으로 먹는 게 좋습니다. 이때 토마토에 설탕을 뿌리면 영양소가 파괴되므로 설탕 대신 약간의 소금을 뿌리길 권합니다.
꿀
꿀은 아침에 먹는 꿀은 활력을 주고 피로 해소에도 도움을 줍니다. 꿀은 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류로, 체내 흡수가 빨라 에너지화되는 속도도 빠릅니다. 장운동을 촉진하는 효능이 있어 변비 완화 효과도 있습니다.
그냥 먹기 어렵다면 차나 우유에 꿀을 섞어 먹어보시는 것이 좋습니다. 단, 적정량 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 꿀 섭취는 혈당을 과하게 올리고, 비만·이상지질혈증 등을 유발할 수 있습니다.
당근
당근은 생즙으로 만들어 아침에 먹으면 활력 충전에 좋습니다.
당근엔 비타민, 섬유소와 눈 건강과 시력 보호에 도움을 주는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 껍질에 많고, 볶을 때 체내 흡수율이 높아지기 때문에 껍질째 기름에 볶아 먹길 권합니다.
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